气温经过几轮骤降后，冬天如约而至。冬天是一个让人快乐又烦恼的季节，它既带来了元旦春节元宵假期，但同时也带来皮肤干燥、容易感冒等困扰。特别是我们的蝶友，面对寒冷的冬天，要如何幸福无忧的度过呢?

科普君送蝶友们五个金点子，我们一起快乐过冬!

金点子1：

特殊时期，预防感染

寒冷的冬季预防感染是蝶友们的重中之重。最近越来越多小阳人，许多蝶友只要出现一点点喉咙痛、不舒服的症状就会担心自己是不是感染新冠了。不过，普通的感冒和新冠还是有一定区别的。我们也要进行区别。

小贴士

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感冒和新冠两者都有发热的症状，而新冠患者更容易出现，干咳、浑身疼痛、乏力、呼吸困难等症状;部分患者还会伴有腹痛、呕吐、腹泻等消化道症状。如果要确定自己是流感感冒还是新冠感染，还是要进一步进行抗原和核酸测试。

如果真的中招了怎么办呢?别急，可看看我们往期的文章。

《专家解答：狼疮患者阳了之后，激素、羟氯喹、免疫抑制剂要停吗?》

《狼疮患者阳了后，嗓子疼、发烧……该怎么处理?》

除此之外呢，早晨自我按摩鼻通穴、风池、迎香、胸部等部位，有助于改善鼻黏膜的血液循环和新陈代谢，增加鼻黏膜上皮的抵抗力，抵抗感冒病毒的侵害，避免感冒的发生[1]。

金点子2：

合理饮食，温暖过冬

在秋冬时，很多人都喜欢吃一些羊肉等性燥的食物来抗寒。但这些性燥食物对咱们蝶友来说并不友好，食用后有可能会出现会诱发和加重狼疮病情的情况，所以大家要尽量注意避免吃些性温热的食物。

吃不了这些性温热的食物，蝶友们能吃什么来御寒呢?科普君这里还有几个适合冬季火锅汤底的养生汤食谱，看看有没有适合你的!

洋参淮山排骨汤

滋补功效：补气提神、滋养生精、健脾开胃、消除疲劳;

材料：洋参25g、淮山50g、芡实50g、排骨500g、陈皮、精盐少许;

做法：洋参、淮山洗净切片，排骨洗净并切段， 备用;在瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入全部材料，再改用中火继续煲3h，加入少许精盐调味即可。

枸杞红枣乌鸡汤[2]

滋补功效：补血养颜、益精明目、滋养肝肾、养脾胃、适合身体虚弱或者皮肤干燥者食用;

材料：枸杞40g、红枣20枚、生姜2片、乌鸡1只;

做法：将乌鸡洗净，放入沸水中煮5 min，捞起，用水洗净，沥干水。枸杞用温水浸透，用水洗净，沥干水。红枣和生姜用水洗净，红枣去核，姜去皮，切2片。瓦煲内加入清水, 先用猛火至水开, 然后放入以上材料，等水再开，改用中火煲3h即成。

核桃肉煲牛月展汤[2]

滋补功效：补肾、温肺定喘、润肠通便;

材料：牛月展450克、核桃肉80克、淮山20克、杞子2汤匙、姜1片、龙眼肉1汤匙;

做法：核桃肉放入锅中 (不用油)，慢火炒5分钟取出，或者放入烤炉，慢火10分钟取出，这样可以除去核桃的异味;淮山、杞子、龙眼肉洗净，牛月展放人滚水中煮5分钟，捞起洗净;核桃肉放人滚水中煮3分钟，捞起洗净;把适量水烧滚，放入牛月展、核桃、淮山、杞子、龙眼肉、姜煮开，慢火煲3个半小时，放盐调味。

蝶友们在煲汤时，第一遍可以享受鲜汤，吃不完的原材料可以在原汤的基础上再加一些水，这直接就是养生美味的火锅底料呀。

金点子3：

动前热身，不怕受伤

冬天除了吃好可以暖身以外，适当的运动也是保暖的秘诀之一，但是蝶友们要特别注意，冬天运动前要先热身哦!

寒冷的天气里，人体肌肉的伸展性下降，关节变得僵硬，如果热身不充分，很容易引起肌肉拉伤、扭伤及膝关节受损等伤害[3]，所以运动前的拉伸必不可少，但是，运动前的拉伸不等于热身哦，热身是需要身体微微出汗的。

那有蝶友问了，我们应该怎么热身呢?互助君为大家找到了一个比较适合的热身运动，大家可以根据视频动起来哦!

冬季运动最好在早上九点以后气温有所升高时进行;运动过程中出现头晕、胸闷等不良症状应当立即停止运动，注意休息。

金点子4：

及时保湿，告别干燥

冬季又冷又干，是对咱们蝶友皮肤极其不友好的季节。天冷了，稍稍不注意，脸部皮肤可能就会出现干燥、起皮、灼热、刺痛等症状。那我们蝶友应该如何在冬季依旧让皮肤美美哒呢[4]?

对于蝶友来说，挑选适合自己的护肤品是最重要的。有了适合自己的护肤品之后，咱们在冬季的护肤也与其他季节不同，需要更换一些适合自己并且更加保湿的护肤品。

娇嫩的皮肤需要我们认真的呵护，内在的调理也很重要。蝶友们在冬季更要多喝温水，少吃刺激性的食物，按时睡觉不熬夜!

金点子5：保暖到位，省事百倍

冬天最重要的特征就是——冷!这个冷可真别小看它，保暖不到位，吃亏的可是自己呀。

不知道有没有蝶友一到冬天，手指、脚趾、唇部等部位就出现苍白、发绀、出现红斑甚至还伴有麻木和疼痛的情况呢?如果有这一类情况出现，那你可要警惕雷诺现象哦!

相关数据

科普君查阅相关数据表明，寒冷是诱发雷诺现象最常见的因素[5]。寒冷是可以直接刺激皮肤，引起表皮毛细血管收缩，末梢循环不良，出现面部、耳廓、指端冻疮性红斑，加剧雷诺现象的发生。

所以蝶友们冬季千万要注意保暖，特别在一些小细节上更要注意!

气温低的时候，蝶友们尽可能不接触冰冷的物品和水，出门要戴好帽子、手套、口罩等保暖性强的衣物来防止受到寒风的刺激。

另外，选择棉手套的时候可以选择除了大拇指以外四指都连在一起的手套，这样四只手指可以互相取暖，而且对于手指的压迫也会相对小一些。人的头部，背部，腹部，脚等部位，对冷的感觉会比较强烈，所以这几个部位一定都要做好保暖。建议蝶友每天睡前用38℃～43℃的温水泡泡脚，不仅有利于温暖脚丫还有利于睡眠哦。

最后，保持好心态也是幸福的秘诀之一哦!愿所有的蝶友都能健健康康快快乐乐的度过一个幸福的冬天!

参考文献

[1]卢金莲. 系统性红斑狼疮患者的自我保健[C]//.全国护理临床研究学术交流暨专题讲座会议论文会编.[出版者不详],2001:186-187.

[2]西西.冬季养生——美食有道[J].人人健康,2012(24):26-27.

[3]钟赫.运动前要充分热身[J].家庭科技,2015(01):30.

[4]王琳.敏感性皮肤的冬季护理[J].健康博览,2010(12):28.

[5].雷诺现象[J].中国全科医学,2006(20):1717.