一、缓解疲劳等于充足休息?

        保证充足的睡眠是缓解疲劳的普遍方式。而长期越睡越累很有可能是机体疲劳的信号。疲劳是SLE临床上的主诉症状之一，主要表现为躯体无力、精神倦怠、注意力不集中、动机下降。

        研究表明，约有80%的SLE患者在疾病活动期间都会表现疲劳的症状，即使病情得到缓解，也有90%的患者依旧会受到疲劳的影响[1]。

        普通人的疲劳通常是由于睡眠不足导致的，而SLE患者的疲劳不一样，它涉及到一系列病理方面的复杂反应，表现为极为倦怠和疲惫，不能单纯通过休息或者睡眠来完全缓解[2]。

        同时，SLE患者的疲劳还具有波动性。研究指出，通常SLE患者在苏醒后1个小时疲劳水平是降低的，在一天内疲劳水平又逐渐升高[3]。

        但是这种波动发生的机制目前还不能够完全阐明。相关研究显示，影响SLE患者的疲劳程度的因素有个体差异、补体C3水平降低、睡眠障碍、疼痛、心理精神状态等。

        这提示我们， SLE患者要想缓解疲劳首先要对自己的情况有清晰的认识，然后根据个人的情况积极干预，而不是单纯靠延长睡眠时间来解决。

        二、如何辨别自己是否处于疲劳状态?

        临床上针对疲劳的量表种类繁多，例如疲劳程度量表(FSS)、多维疲劳量表(MFI-20)、视觉模拟量表(VAS)、慢性疾病治疗的功能评估-疲劳评价量表(FACIT-F)等[4]。其中FSS是最被推荐评估SLE患者疲劳状态的量表[5]。互助君为大家准备了FSS量表，蝶友们不妨试着评估一下自己的状态，看是否疲劳哦。

        测试方法：依次在得分栏记下自己的分数，总分相加。

        都测试完了吗?

        如果你的总分低于36分则表明不处于疲劳状态，不必过于担心，如果你的得分等于或者高于36分则表明可能处于疲劳状态，互助君建议你及时复查，看看是否疾病出现了波动，可能需要调整用药。同时，下文中我们也为你准备了一些缓解疲劳的小妙招哦!

        三、做好这4点，轻松缓解疲劳

        ①适量运动：

        运动是缓解疲劳的合理策略，能够有效提高机体有氧代谢的能力和身体感知的机能，减轻疲劳症状[6]。

        疲劳的蝶友们可以根据自己的需要选择合适的运动，推荐的运动有跑步、功率自行车、游泳、健步、力量训练、弹力带练习、负重抗阻运动。

        但是互助君提醒大家，一定要注意运动适量哦，否则过大的运动强度会给机体带来负担，反而会加重疲劳，一般运动时间控制在30~60min以内，以稍微出汗为宜。

        ②合理饮食：

        研究指出，BMI指数[计算公式：体重(kg)/身高的平方(m2)]高的SLE患者更容易感觉到疲劳，因此控制BMI指数也能够有效缓解疲劳[7]。

        BMI指数的正常范围为18.5-24.9kg/m2。建议BMI指数超重的SLE患者的饮食应该遵循低盐、低糖、低热量的原则。可多饮牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉、鱼类等富含蛋白质的物质[8]。

        ③睡眠干预：

        良好的睡眠能够有效缓解患者疲劳、提高各系统和机体的免疫功能。但是睡眠时间并不是越长越好，国外研究将18周岁及以上的居民每天睡眠时间低于7小时定义为睡眠不足，每天睡眠时间高于9小时定义为睡眠过度[9]。

        成年人的理想睡眠时间为7~8小时。因此，蝶友们可以在入睡前定好闹钟，保证恰当的睡眠时间。

        睡眠的环境要注意避免外界打扰，光线和噪音。若有蝶友们出现睡眠障碍可以遵循医嘱选用合适的镇定剂帮助入睡，此外，睡前泡脚、饮用牛奶、瑜伽运动也有助于提高睡眠质量哦。

        ④调整心态：

        心态与疲劳程度存在较强的显著性。积极健康的心理状态除了能够帮助SLE患者缓解疲劳外，还能够加快疾病恢复。因此，蝶友们要在日常生活中保持一个良好健康的心态，积极进行治疗。

        若有蝶友长期处于抑郁、焦虑、恐惧状态，可寻找专业的心理医生进行干预。另外，蝶友们平时还可以多参加一些线上的患者交流活动，分享疾病治疗的经验和心得，从而获得精神上的认同感和归属感，需要加入蝶友交流群，可以扫码下方二维码哦!

        总结：

        SLE患者由于机体存在病理性变化，普遍存在疲劳的症状。充足休息等于缓解疲劳是一个误区，单纯延长睡眠时间并不能解决疲劳问题。而通过适量运动、合理饮食、睡眠干预、调整心态结合的方式能够有效帮助SLE患者缓解疲劳、控制病情、提高生活质量。