立冬刚过，不少地区温度骤降、湿度加大。这些往往都会导致风湿性关节炎的复发。如何预防风湿性关节炎复发?

        风湿病专家告诉你：锻炼加上保养，“老风湿”也可以不怕变天!

       ①锻炼增强体质

        专家提醒，不爱锻炼的风湿性关节炎患者相比经常进行运动锻炼的患者，更容易在冬季发病或加剧病情。为了预防疾病复发，患者们应适当进行运动锻炼，增强体质，稳固病情。

        以下列举9种可以在家中进行的简易运动项目，早、晚各做一回，每回做5~10次，活动全身多个关节：

        1.颈部

        (1)头部上下运动

        (2)头向两侧屈，耳朵贴向肩部

        (3)慢慢向左右转动

        2.肩部

        (1)握手至头部，双肘向后伸展拉开

        (2)举起手，做正前方肩关节的绕圈运动

        (3)举起手，做后方肩关节的绕圈运动。

        3.手肘

        手侧举握于门，虎口朝下，身体转向对侧，维持30秒后放下，然后手肘弯曲伸直。

        4.手腕

        手腕关节上下左右活动。

       5.手指

        (1)大拇指依次分别与其他四指轮流碰触

        (2)手指屈伸、伸直，手指分开和并拢。

        6.髋关节

        身体往前弯，双手抓握附近固定物，停留一会儿，缓缓挺直身体。

        7.膝关节

        (1)身体朝前屈曲，双手抓握小腿或附近固定物，停留一会儿，缓缓挺直身体。

        (2)手扶椅子站立，一手握住脚踝，并尽可能往臀部压。

        8.踝关节

        面对墙壁，一脚前一脚后站立，后侧脚将膝关节伸直，且脚跟下压贴紧地面，腰椎挺直前移。

        9.脚趾关节

        (1)脚趾屈曲、伸直，脚趾分开并拢。

        (2)用脚趾抓毛巾，训练足部的肌肉力量。

        ②护关节防受寒

        大部分风湿性关节炎患者都有过受凉或者受潮等历史，因此夜晚或下雨天是许多风湿性关节炎患者最难熬的时候。

        专家强调，风湿性关节炎患者在冬季除了要注意保暖，防止受潮受寒外，还要注意以下5个方面：

       ▷ 避免过劳

        过度的体力劳动也是导致免疫力下降的原因之一。因此，大家在劳动时要注意劳逸结合，切勿过度劳累。

        ▷ 饮食方面

        专家说，平时可以多吃些富含生物类黄酮的水果，如黑莓、桑葚等一些深紫色的浆果或有核水果和含钙食品，女性患者可以吃些富含植物性类雌激素的食物，如茴香、芹菜、大豆、坚果等，要注意饮食平衡。

        ▷ 补钙问题

        风湿性关节炎患者宜进食高钙食品以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，可从牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果中补充，必要时可补充钙剂。

        ▷ 超体重者

        宜在控制饮食的同时注意调整饮食结构，减少热量摄入，多食用维生素D含量高的食物，适量补充其他维生素和矿物质，尽量少吃高嘌呤食物，严格忌酒。高嘌呤食物包括动物内脏、海鱼、虾、蟹和肉类等。

        ▷心态问题

        此外，现在医学表明精神和身体的健康有着直接的关系，专家建议，不妨每天早上起来给自己、家人、朋友都来一个微笑，保持心情的愉悦，积极面对疾病，让自己有着愉快的一天。