Q：那么，吃哪些食物能这有助于预防关节炎呢?做什么运动又是合适的呢?

A：下面就随小编来听听风湿免疫科专家是怎么讲解的以及又是如何预防的。

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食疗有助于预防风湿性关节炎

1、猕猴桃

猕猴桃等维生素C类食物。多摄入维生素C类食物可以使风湿性关节炎危险降低30%。辣椒、橙子、芒果、猕猴桃及鲜枣等食物都富含维生素C。

2、三文鱼

三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。当饮食中的欧米伽3脂肪酸较少时，导致关节炎症的酶就会更加活跃。因此，科学家建议，关节不好应多吃三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽和核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物。

3、西兰花

西兰花等十字花科蔬菜。西兰花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制关节炎病程。

4、蘑菇

蘑菇等富含维生素D的食物。维生素D摄入较多者罹患风湿性关节炎危险更低。除鱼油外，富含维生素D的食物包括蘑菇、三文鱼、牡蛎、大比目鱼、虾、鳕鱼、鸡蛋以及奶酪等。

5、生姜

生姜具有抗炎和抗氧化功效，从而有助预防关节炎。喝茶时加入姜片，炒菜等食物中撒点姜粉，都是不错的吃法。

除了饮食方面的增强，适量的运动锻炼也是预防风湿性关节炎的重中之重，平日进行相应的关节锻炼，可以增强体质，提升免疫力，避免风湿性关节炎的趁虚而入。然而由于风湿性关节炎会严重伤害患者关节健康，因此运动锻炼的项目也是大有讲究。

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运动预防风湿性关节炎

1、游泳

游泳时身倦漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，而且游泳动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量，因此非常适合老年膝关节炎患者。如果条件允许，建议每周坚持游2—3次，每次不宜超过1小时，中速即可。如果患者的膝关节间隙不等宽，即关节一边有磨损一边正常，或两边磨损程度不同，则有些游泳动作也不宜做，如蛙泳时夹腿的动作会加重对关节的损害，推荐自由泳，因为双腿是直线拍打的。

2、踩单车

踩单车能很好地锻炼膝关节。双腿反复蹬直和弯曲能够运动到膝关节所有肌肉群，又能促进关节液的流动，同时不用承担体重负荷对关节的负面影响。建议每周动1～2次，每次30分钟左右。

3、仰卧抬腿

减少了直立时体重对关节的不利影响，可达到有效锻炼关节及肌肉强度的目的。具体方法：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持1 0秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10～20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。

风湿免疫科专家提醒，风湿性关节炎的预防需要饮食和运动的相互配合，但是更为重要的还是专业的诊断和治疗。随着夏季的到来，多数人选择待在凉爽的空调房中，且衣物较少，再加上梅雨季节的到来，湿气浓重，这就导致风湿性关节炎的高发。建议大家积极运动，注意健康饮食，一旦发现出现关节不明原因肿痛的现象，及时前往专业的风湿免疫科或是风湿专科医院进行诊治，避免危害。

来源：风湿健康微公益