太极运动-慢阻肺等肺疾病患者康复的福音
慢阻肺等肺疾病患者康复的福音
太极运动
慢阻肺等肺疾病患者康复的福音
肺部疾病如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺纤维化等都会对肺的结构产生一定的破坏，导致肺功能的下降。研究证实有氧运动对肺康复具有良好的作用，但在中国能长期坚持游泳、跑步、单车等有氧运动的人很少，尤其是患有慢性肺部疾病的患者。
肺部疾病康复
有没有更适合的有氧运动——既能强身健体，又能帮助肺功能康复呢?答案就是：太极拳。太极拳最初形成于明末清初，距今有300多年的历史，经过不断地去陈推新、提炼发展，逐步形成了融哲理、拳理、医理于一身的体育项目。目前，太极拳已被纳入肺康复体系。
太极拳的基本定义
健身#武术#修养
太极拳是一种集健身、武术、修养三大功能于一体的拳术，它以太极修养为导引，以武术为载体，从而获得高效的健身技击方法，达到健身养生的效果，并在思想境界上有大幅度的提升。
太极拳的保健作用
呼吸和动作配合
钟南山院士在《chest》发表文章，对比了东方的太极拳与西方的运动康复训练对中-重度慢阻肺的康复效果，结果表明太极拳在呼吸生活质量评分、肺功能、股四头肌力等方面不逊于西方的运动康复，而且在6个月时显示出更佳的效果。
如何操练太极拳
训练#修炼
初学练拳的过程分为两大阶段
第一阶段：训练，是指在老师的指导下学习、练习的过程，使训练达到对拳理、拳法的理解与掌握。
第二阶段：修炼，是指完成完整的训练学习过程后的自我练习，在练习中获得自己的感悟，逐渐发展成最适合自己的拳法。
适合慢性肺疾病患者的套路
太极拳的套路非常多，如：24式太极拳、48式太极拳、32式太极剑等。其中24式太极拳出自国家体委，动作统一明确，强烈推荐，详见徐泽副教授太极拳视频。
24式简化太极拳视频
研究显示，太极拳每周锻炼2次，连续3个月，慢阻肺患者的急性发作次数明显减少，6分钟内步行的距离增加，肺功能检查指标改善，效果比做呼吸操加散步更好。
太极拳锻炼的原则
1 坚持不懈;
2 身心合一，专注于当下;
3 配合腹式呼吸效果更佳;
4 与良师益友结伴练习;
5 不拘泥于动作，量力而行;
6 循序渐进，不断总结。
长期以来，存在慢性肺疾病患者需要静养、不宜多活动的误区。2020年底“太极拳”被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录，希望越来越多的人能从中受益。
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