将30只大白鼠一半放在有香烟烟雾的环境里，一半放在没有香烟烟雾的环境里。5天后检测发现，无烟雾环境里的大白鼠血管正常，而有烟雾环境里的大白鼠全部出现了小动脉血管的痉挛，血管直径缩小了50%以上。吸烟真的有如此样的危害吗?

        目前，我国和世界各国在近千万人口中进行的上万个研究结果都证实，吸烟可以导致百种以上的疾病。而我国每年约有100万人死于烟草相关疾病，照此趋势，到2050年因吸烟导致的死亡人数将上升至300万，即1/3的中国男性将被烟草“杀死”，绝非危言耸听。

        烟草中有上百种有毒物质，其中数十种是致癌成分。烟雾刺激呼吸道黏膜，使呼吸道分泌过多的黏液，堵塞了气道，同时呼吸道管壁增厚，变得狭窄，呼气受阻。烟雾刺激呼吸道和肺内的巨噬细胞、中性粒细胞，使它们释放出大量蛋白酶，把肺泡的结构破坏了，形成肺气肿。所以，慢阻肺的患者最常见的症状就是呼吸困难、气短、咳嗽、咯痰。吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年，60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9或10年的预期寿命。

        烟瘾大的你如果想要提升预期寿命，那就果断戒烟吧!有戒烟愿望的你不妨看看以下几个方法：

        浓茶戒烟法——喝茶养生，当然，也可以帮助你改掉抽烟的毛病。建议你在想抽烟的时候，就给自己泡一杯浓浓的茶，喝下去，就会起到好的效果的。

        转移戒烟法——转移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戏，你可以看电影，看电视，或者是听音乐，这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开，自然不再想抽烟了。

        零食戒烟法——准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。这些小零食，因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。

        喝水戒烟法——如果想抽烟的话，建议你可以选择喝水，大量喝，把自己喝得胀胀饱饱的，就会有不抽烟的感觉了。胃里有东西，自然少想起抽烟。

        睡眠戒烟法——既然不想抽烟，那就睡觉吧。睡着了，什么也就不想了。睡眠的时候，可以选择在自己的枕头旁放包起来的橘子皮，有安眠的作用。

        冥想戒烟法——当你想抽烟的时候，开始冥想，闭上双眼，身体呈放松状态，然后脑海里想像一下美好的事物和风景，这样，也会抛开抽烟的欲望的。

        模拟戒烟法——当然，戒烟的过程是痛苦的，不如自己找一个可以模拟的方式来抽烟，例如，可以把笔放入嘴里，就当是在吸烟的过程。这样，虽然看似傻，可是至少不再抽烟。

        运动戒烟法——当然，运动也可以帮助你戒烟的。这点大家也很清楚，选择在好的天气里，出去跑步，或者是爬山，肺部干净了，自然就不想再抽烟了。

        意志戒烟法——这就要靠你自己的意志了，如果你能坚持下来，自然就可以放开抽烟的。这点大家都清楚，尤其是戒烟成功的人更是如此。

        瑜珈戒烟法——现在有一种方法是可以做瑜珈锻炼，不仅可以净化心灵，而且也能让你的身体好起来。跟着瑜珈老师学习瑜珈，会有效帮助你戒烟。

        试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性：易怒，缺乏耐心，敌意，焦虑，情绪沮丧，注意力不集中，失眠，坐立不安以及食欲和体重增加。生理戒断症状通常是突然的尼古丁撤离的结果。在这些情况下，可以考虑使用尼古丁替代疗法或其它药物干预。

        戒烟需要靠自己的坚定信念与家庭成员，真正关心你的人的监督，以及科学的戒烟方法。这是一个循序渐进的过程，持之以恒才是最有效的，每一个尝试戒烟者都应弄清，戒烟过程中的一个小倒退并不意味着是整个方案的失败，只不过是最终获得成功的一个小退却而已。如果你想戒烟，请相信自己，你一定能行的。