不知不觉已经进入了有“秋老虎”之称的季节，大家都开始讨论“如何养肺”。在中医五行体系中，肺属金，与秋季相通，燥为秋之气，肺为清虚之体，为娇脏，喜润而恶燥，又与外界直接相通，易被燥邪所伤。

秋季是各种呼吸道疾病的好发季节，特别是慢性阻塞性肺疾病、支气管扩张、慢性气管炎、哮喘的高发期。呼吸系统疾病对气候的变化较敏感，易反复发作，迁延不愈。那么我们在秋季应该如何养肺?

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出门戴口罩

自新冠肺炎爆发以来，戴口罩已经成为了大家外出的标配，乘坐任何公共交通工具都必须佩戴口罩，可以起到隔离病毒作用。

秋天早晚温差会逐渐拉大，秋高气爽，戴口罩能减少寒气的吸入，起到护喉作用，同时减少刺激性气体接触而引起喉部不适。

2

及时接种疫苗

每年11月到次年3月是流感高发季节。由于流感疫苗接种后一般需要2到4周时间才能在人体产生具有保护水平的抗体，所以每年的9到10月，是流感疫苗的最佳接种时间段。

今年新冠肺炎疫情在全球蔓延，在抗击新冠肺炎的同时，更要预防流感病毒入侵，尤其是有呼吸系统疾病的患者。目前上市的流感疫苗分为3价疫苗和4价疫苗：

3价疫苗

含有2种甲型流感病毒抗原(H1N1,H3N2)和1种乙型流感病毒抗原(Victoria系)。

4价疫苗

包含2种甲型流感病毒抗原(H1N1,H3N2)和2种乙型流感病毒抗原(Victoria系，Yamagata系)。

两类疫苗均可对流感感染有预防作用，可自愿接种任一种流感疫苗。

另外，肺炎疫苗也可以考虑接种，肺炎球菌疫苗为肺炎球菌多糖疫苗，接种后可以有效防止肺炎球菌治病。

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适当的运动

面对季节的转变，最好的办法是提高自身免疫力，注重耐寒锻炼，增强适应能力。

适合哮喘患者的运动有游泳、骑车、瑜伽等，其中最理想的就是游泳。因患者所吸入的空气温和、湿度大，在水中身体处于水平位置会让肺部底部所堆积的黏液得以疏导，但要注意游泳池的选择：氯含量低以及通风较好。

对于慢阻肺患者来说，呼吸训练是最好的运动，比如缩唇呼吸、腹式呼吸、强化呼吸肌训练。此外还可以适当散步、练太极拳这类温和流畅动作，有助于调整肌肉训练，还可以减轻压力，帮助放松。

▶ 点击查看呼吸训练的方法：

新型冠状病毒肺炎疫情时，居家康复怎么做?——呼吸训练

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食宜滋阴润肺

秋燥对人体危害最大的部位是肺部，因此，饮食方面要以滋阴润肺为基本准则，宜生津增液之品，秋天以白色食物有益于养生，如梨、藕、苹果、银耳、百合、无花果、山药、白萝卜、鸭肉、猪肺、龟、蜂蜜等。

百合银耳莲枣羹

材料：适量的银耳、百合、红枣、莲子，洗净切好备用;

做法：砂锅中注入水，依序放入银耳、百合、莲子、红枣。小火慢煲1小时左右，直至汤汁略微粘稠，银耳透明即可，煲制后放入适量冰糖(冰糖的量放多少依各人口味)，然后再煲20分钟就可以了;在煲制过程中放入冰糖后要时常搅动汤汁，以免粘底。

适用人群：适用于肺脾不足的人群，建议 人群不放冰糖。

鲫鱼白萝卜汤

材料：鲫鱼1条(500g左右)，白萝卜半个，生姜葱若干。

做法：鲫鱼处理干净后，鱼身两面各划5刀;萝卜削皮切成块状;生姜切片、葱切成段;锅内倒油将鲫鱼煎至两面金黄，倒入清水、萝卜、生姜、葱和料酒，大火烧开后中火闷煮，直至萝卜透明变软，汤汁变白，加入适量盐和味精即可。

功效：益气健脾、下气消食、除痰润肺。