从上个月起，包括上海在内的25个长三角城市都发布了空气质量指数(AQI)。为了使市民更便捷地了解空气质量，上海环保部门还同时推出了“空气宝宝”这一卡通形象，其从笑到哭不同的表情分别代表着空气质量的优劣。

　　AQI指数发布以来，不少人养成了看天气预报的同时关注空气质量的习惯。然而当“空气宝宝”哭丧着脸、空气质量不佳时，是否需要采取防护措施，该采取哪些健康措施？多数人依旧凭感觉行事。

　　事实上，空气污染对肺部的健康影响最大，如果你不想让你的肺成为“吸尘器”，就看看呼吸科专家提出的如下建议。

　　如果你是上班族

　　在每日实时发布的AQI指数中，包含了PM10、PM2.5、二氧化硫等六项污染物指数。其中，PM2.5也就是空气中的细微颗粒物最为人所关注。细微颗粒物虽然看不见、闻不着，当其浓度较高时可能只有部分敏感人群会出现不适，但它对人体健康尤其是肺脏带来的影响却是长远的。

　　上海交通大学医学院附属仁济医院呼吸科主任蒋捍东介绍说，呼吸道的生理结构决定了其对空气中的细微颗粒物没有任何过滤、阻拦的能力，这就意味着PM2.5能够穿过鼻腔、咽喉、气管，直接进入肺部及其周围的支气管，其中约有半数会沉积下来，日积月累就有可能会损伤肺部组织，破坏人体的免疫屏障，尤其当细颗粒物上吸附有病毒、细菌，甚至致癌物时，就更易对人体造成危害，引发多种疾病。

　　蒋捍东主任建议，如果AQI指数达到一定的污染水平，尤其是当污染物以PM2.5为主时，最好尽量避免或减少户外活动，尤其不要在污染物浓度较高的清晨和傍晚做户外运动，否则越运动，吸入肺部的毒素就会越多。

　　对于必须出门的上班族来说，可以考虑戴口罩进行防护。但是普通的棉布口罩并不能阻止污染物进入你的肺，只有N95口罩或专门的防PM2.5口罩才能起到过滤细微颗粒的作用。

　　当空气中的污染物以PM10为主时，容易引发慢性鼻咽部炎症，建议患有慢性咽炎和鼻炎的人在外出时，可戴上一般的棉布口罩或无纺布口罩。但是棉布口罩必须勤换洗，以免细菌污染，而无纺布口罩是一次性的，清洗后就会失去过滤粉尘的作用，用后必须丢弃。回到家后，还要及时用淡盐水清洗鼻腔和漱口。

　　如果你是老人或孩子

　　在所有器官中，肺的自我保护能力最差。尤其是免疫功能不佳的老人、儿童及体弱者，极易被细菌和病毒侵犯，更应注意保护好娇弱的肺。老人和孩子除了要减少在空气污染指数较高的时候外出活动，并酌情做好防护外，还应该在日常生活中格外注意养肺、清肺。

　　加强保湿 肺喜润而恶燥，干燥的气候很容易伤肺，因此在冬季一定要注意多喝水。雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等食物具有较好的润肺作用，应适当多吃。有条件的家庭可启用加湿器和空气净化设备。适当增大室内的空气湿度，有利于空气中微小颗粒的相互粘附，形成较大的颗粒，从而被人体上呼吸道所识别排除，或直接沉降到桌面、地面而被清洁。

　　多吃胡萝卜和苹果 肺部“受伤”多是因为支气管黏膜受损，胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，在人体内可加倍分解为维生素A，从而保护黏膜细胞，防止其受到细菌伤害。苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。

　　主动咳嗽 每天到室外空气清新处进行深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，每天坚持，有助保持肺部清洁。

　　如果空气污染持续，容易使心脏病和肺病患者的症状加重，甚至有可能会诱发高血压、脑卒中等疾病。建议有这些慢性病的老人一定要多加留意，若病情有变化，应及时就医。

　　如果你患有哮喘或慢支

　　哮喘患者和老慢支患者不仅对空气中的污染物更为敏感，而且冬季寒冷的天气也很容易使疾病加重或突发。

　　蒋捍东主任建议，这类患者切勿一清早就出门锻炼，最好在上午9时到10时，气温相对升高后再外出，而且需比常人更加注意保暖，尤其是要加强颈部的保暖。

　　患有呼吸系统疾病者应当比普通人更加留意空气质量的变化。如果空气污染指数较高，甚至达到污染级别时，出门时勿忘戴上口罩，这样一方面可以减少空气中的悬浮颗粒物对气道的侵害，另一方面可以起到保温保湿的作用，以免冷空气对气道形成刺激，导致哮喘发作。如果空气中的污染物以臭氧、二氧化硫等刺激性气体为主时，最好戴上活性炭口罩。