完美主义、拖延心理和苦恼

　　2012年8月28日，Timothy A.Pychyl博士在《别再拖延》一书中发表了关于预测心理困扰的特征的研究文章。书中主要关注包括犯错、过度自我怀疑、严厉的自我批评、对自己的表现不切实际的过高的标准和期望，习惯性的评价某人表现若他不能达到自己或是别人的标准等等这些行为。这些都是预测心理困扰的不适应性完美主义。

　　在一项贯穿整个学期的对主要成员为女毕业生的长期研究中，来自弗罗里达大学的肯尼恩赖斯（Kenneth Rice），克拉丽莎理查森（Clarissa Richardson）, 和达斯汀克拉克（Dustin Clark）对完美主义，拖延症和心理困扰的关系做了检测。他们探究了一系列不同的潜在模式，这些模式可以解释变量之间的关系。重点强调的一个模式验证了完美主义引起更强的拖延症，而拖延症又会增加心理困扰。这个例子被强调。有意思的是，他们发现的并不是这个。在我告诉你他们真的发现了什么之前，请让我先稍微解释一下完美主义以及它可能与拖延症的关系。

　　完美主义和拖延症

　　正如赖斯（Rice）和他的同事们写道的，“一个有着不适应性完美主义性格的人，他的这种个性会让他逃避仔细检查（评价）或者是让他非常不愿意对自己的表现不满意。这样的人更有可能拖延，以此来避免不满意、丢脸或是尴尬（赛格尔&施托贝尔，2009）。拖延行为在这个原则（完美主义的原则）的前期帮了忙，但是在后期会给人带来痛苦，在表现与评估很多的时候似乎很容易带来更大的压力与苦恼。

　　也就是说，如果我们心中有着不切实际的标准，如果我们满心是对自己的怀疑，轻易自我批评，我们更容易想避开我们的工作，以此避开我们以为的不可避免的失败。并且，这些短期的避免行为可能会提供一种及时的情绪修复。从长期来看，我们正式在偿还这些避免任务的行为还有那些最后才开始工作的习惯的债。

　　然而，就像我之前说的，尽管我们也许可以预料拖延症以此可以缓解完美主义苦恼，但这仍不是调查者的发现。

　　研究结果

　　在他们进行的三次测量中（也就是在学期之初，学期中，和学期末），拖延症和完美主义与心里困扰都有很强的关系。要求越是完美或是行为越是拖延的，就会有越多的困扰。这并不让人吃惊。

　　相比更让人吃惊的是完美主义与拖延症的关联是相当隐晦的。它们的关联暗示了那些有拖延症的人有可能心理困扰，但是这些学业拖延的人似乎仅仅是最低限度的自我批评。同样，拖延症并不能缓解完美主义与困扰之间的关系。也就是说，那些完美主义者不是因为害怕要实现不实际的期望。完美主义和拖延症反而都非常稳定，都是特质性特性，并且两者可以预测随着而来的心理困扰。

　　有趣的是，在学期末，早期的完美主义对于那些临床被诊断为有困扰的学生具有很强的预测性。在这个研究中，拖延症扮演自己的角色。高程度的心里困扰往往与高程度的拖延症相随，但是这仅仅限于非先天性完美主义的学生的特征（在完美主义测量中得分低）。

　　总结研究结果，作者们总结说“这些发现暗示了无论是否具有拖延症，高程度的完美主义很有可能在当下或是在以后会出问题。但是，后者拖延症的有害影响可能仅仅在那些非完美主义者身上显现。

　　影响

　　这些发现在承认完美主义和拖延症都是明确存在的同时，强调了学期初始的干涉作用；也许没有一个捷径能够快速的解决这些特征带来的困扰。

　　作者按：

　　“不仅这样，由于那些组成部分之间的关联相当稳定，但只有到了学期末学生才会有课业的压力，大学和咨询中心在学期在多个时间段对这些主题进行扩展计划研究也许能够有所受益。这样的计划也许需要融入一个具有激发部分来为变化做好准备，让学生们更加专注于“眼不见心不想”的事情。调查结果同样暗示了，在完美主义者中，疗法更应着眼于对于周围大量表现的感知，尽管那些治疗可能是针对苦恼的非完美主义者的拖延行为的。

　　与前期研究的联系

　　这个研究很重要，但是像大多数的研究一样，它具有局限性。如作者注明的那样，最关键的是，他们的设计中没有测量压力大小。如同拖延症研究小组早期研究发现的，压力在拖延健康症候关系中扮演重要角色，拖延症对于健康的影响可以是直接的也可以是间接的。关于此事，作者有话：“在未来的研究中，压力可以被看做是另一个变量。泰斯(Tice)和鲍迈斯特（Baumeister）（1997）发现拖延症患者在学期末之时的压力和健康的症候越明显。（同样见于Sirois，2007；Sirois et al.,2003).赖斯（Rice）、里维尔（Leever）、克里斯多夫（Christopher）、伯特（Porter）（2006）发现在学期末，完美主义者的压力更明显。尽管在当前的研究中压力并不能直接测量，在学期末的高压却能加剧那些高度完美主义的人的心理苦恼。这对于拖延症患者的影响小一些。正如结果显示，实验结果不能证明拖延症是引起苦恼的机制。也许今后的研究能够更直接的研究压力、压力的其他表现（如与健康相关的问题），与在整个学期中都潜在地扮演着调节我们预设的中介模型的压力管理。

　　我们赞同未来研究的重点。同时，我们中的那些具有完美主义倾向和拖延症倾向的人必须为降低自身的心里苦恼做出努力。 早期在完美主义和拖延症联系上的研究为这些生活的改变提供了可能。就如我们学会怎样控制自己的冲动想法和我们苟且偷案的秉性。你也许想阅读那些为完美主义者准备的治愈系文字，或是浏览一些关于完美主义和拖延症的研究，或是知道跟多关于冲动想法。