2015年5月31日迎来了第28个世界无烟日，而作为一名心内科医生，本人也终于在忙碌之余完成了这一章回。这是很重要的一章，本人认为，第九回及第十二回曾提过的英国安东尼·莫里斯·尼克的轻松戒烟技法适合指导我们成功完成各种事情。也希望这一技巧可以伴随每一位吸烟人士戒烟始终。下面即简单提炼一下这一技法的思想精髓。

        一、随时准备放松

        只有放松状态，才能轻松做事。找一个舒适的姿势坐好，用鼻子深深吸入一口气并做腹式呼吸(深深的吸气，吸气时慢慢鼓起肚子)，保持住这口气，在心里默数，从5慢慢倒数到0。现在缓缓经口将这口气长长的呼出，让你的身体完完全全放松下来。将内心所有负面想法、疑虑及恐惧全部清空，身体完完全全放松。如此循环往复5次。

        二、坚信自己一定能成功戒烟

        大脑拥有神奇的思维砖块和无限的能量，从而为你自己的心灵城堡打下基础，万物都与心理状态有关，一切成功事物的开端都来自于你的内心。内在的力量首先应用在思维过程中，而后体现在行动中，因为有什么样的思想，就有什么样的行动。你想要什么，你就会得到什么。一个人想要认识并充分利用他内在的力量而取得成功，他就必须要有一个坚定的信念，只要他不固执地给自己强加上错误的想法和自我怀疑，公允地讲，就没有任何东西能阻碍他取得成功。只要你心里有了积极的态度，全身心地投入，坚定不移的相信自己有能把戒烟这一目标变成现实的能力，并且全神贯注地投身到你的戒烟目标上，那么你所渴望的目标就会轻而易举地达到。任何真心渴望戒烟的人都一定能成功戒烟，只要他们有积极的心理态度和强烈的信念，相信自己一定能轻松、有效地达到戒烟的理想目标。如果一次没有成功，那就努力，努力，再努力。

        同样，大脑思维砖块决定负面情绪也会成为成功戒烟的绊脚石。压力、焦虑、心理压抑、戒断症状都是戒烟路上的障碍，因为它使人们无法集中全部精力成功戒烟，所以，我们也要努力克服这些负面情绪。(题外话：严重的戒断症状可通过戒烟门诊戒烟药物解决，而焦虑、抑郁等心理问题，除了深度放松法，后续会有相应章节介绍)。

        三、明确戒烟目标，深度放松，进入无意识状态，发出明确戒烟指令

        首先，结合自身目前状态，制定好下一步明确的戒烟目标。

        采用上述放松方法。试着让放松的感觉慢慢传遍全身。从头顶到脚趾尖，全身都深深放松。在每一次深度放松后，告诉自己：“我会轻松有效的彻底戒烟”，一定要说：我能···，我会···，并给予戒烟目标的明确指示，而不是“我不会戒烟失败”。指令要直接、具体、简单，在已经达到极度放松的时刻，由内心默默发出，这正是无意识大脑接受心理暗示的最佳时刻。此刻你坚定的信念已深深植根于你无意识的大脑中，并指导你义无反顾的行动。

        在练习这个特别的深度放松法时，有些人可能会感到失重，浑身轻飘飘的，好像随时都能随风飘走一样。应用这种方法时，有这种感觉很平常，但这却不是必不可少的。重要的是，我们必须保持放松，并且全神贯注于戒烟的具体目标。一旦在深度放松的过程中体会到轻飘飘的感觉，我们就已经开始有能自我控制的感觉了。这种感觉就通过特殊方法的练习，使放松成为我们根深蒂固的习惯。当我们持续地从心里体会到自我控制的感觉，就会意识到，为了实现戒烟的目标，我们已经有一个成功的开始了。

        四、行动是发生改变的唯一途径

        成功来自于信念指导下的有意识的积极行动。为了认真地、一丝不苟地实现这个戒烟目标，我们首先必须认识到，自己拥有这种巨大的能量，然后，利用这种能量完成戒烟目标。接下来就是把一定能成功戒烟的信念转化成实际行动，结合我们前一章节和后续章节将陆续提供的各种具体戒烟方法，随时充满自信，轻松并有效地努力坚持戒烟，这样，感觉变成现实，我们就能体验到戒烟的实际行动是很轻松而又毫不费力的。我们也会建立起自信，相信自己有能力应对任何挑战。任何正在讨论戒烟话题的人都必须行动起来，避免纸上谈兵，要言行一致，将言语付诸实际行动，进而实现目标。当然这种积极地行动，就包含了刻苦努力地做书中要求的放松练习，为了完成自己的戒烟目标做一些改变。

        希望深度放松和心理规划的方法成为伴随我们成功戒烟路上的基本法则，希望每位即将开始戒烟的吸烟人士从今日开始就全身心地投入到深度放松的练习和为戒烟的终极目标努力中去。并且反复练习这些方法，勤奋地锻炼，有效地利用这些基本元素，抬头挺胸、自信满满地走在这条戒烟的成功之路上。