饮食和饮酒习惯
在临睡前，你的饮食内容可能会破坏你的睡眠质量。专家建议至少在睡觉前6小时不食用含有咖啡因的饮食。请记住，咖啡因也存在于一些令人惊讶的地方，像巧克力，甚至存在于无咖啡因的咖啡中。
在临睡前，你的饮食内容可能会破坏你的睡眠质量。专家建议至少在睡觉前6小时不食用含有咖啡因的饮食。请记住，咖啡因也存在于一些令人惊讶的地方，像巧克力，甚至存在于无咖啡因的咖啡中。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
而临睡前吃得太饱或太丰盛可能加重消化系统的负担，使你轻易地打瞌睡，或者可能导致烧心，这当然也可能让你清醒。
Your Eating And Drinking Habits
Despite your best intentions,you may be consistently sabotaging your own sleep with what you eat and drinkclose to bedtime. Experts recommend cutting out caffeine at least six hours before hitting the hay. Keep in mind that caffeine is also present in surprising places, like chocolate and even decaf coffee. Alcohol, while initially helpful in falling asleep, can wake you up later in the night. And a big, heavy meal too close to bedtime can be too taxing on your digestive system for you to nod off easily or may also result in heartburn, which can certainly keep you awake.
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