3月21日是第15个“世界睡眠日”，睡眠问题再次引发关注。经过3个月的调查，近日发布的“2015全国睡眠指数报告”显示，今年表示“睡不够”的人比例比去年明显上升。与往年相比，有失眠问题的人数也明显上升。去年22%的人有严重的睡眠问题，而今年这一比例升至31.2%，有过失眠经历的人所占比重也从去年的6.4%上升为16.8%。

　　睡眠指数显示超三成人不及格

　　据2015年中国睡眠指数显示，中国人睡眠指数平均得分为66.7分，较2014年的66.5分提升了0.2分。虽有小幅上升，但其中超过3成人得分低于及格线(60分)，2015年中国人表示睡不够的比例相比2014年有明显上升。与往年相比，存在失眠问题的人数也明显上升。2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。更有超过六成的中国人成为“晚睡星人”，首要原因是因为手机上网而患上睡眠拖延症。

　　从职业层面来看，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。媒体人连续两年睡眠指数得分垫底，而2015年，睡眠障碍严重程度最高的是医务人员，过半的医生和护士经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。

　　从年龄上看，三年来中国人的睡眠状况呈现“沙漏型”，即80后，90后和50后为代表的老年人，三年来睡眠整体呈向好趋势，而70后和60后的睡眠指数得分虽然在2014年有所上升，但在2015年又开始下降。

　　大部分人晚睡因睡前玩手机、平板

　　调查发现，影响国人睡眠的一个重要原因是“拖延着不睡”，尤其是随着手机和平板电脑的普及，很多人睡前要用手机上会网才能入睡。调查显示，2015年中国人熬夜的比例达到22.2%，而在2013年这一比例仅为14.2%。

　　采访中，不少市民坦言有睡前玩手机的习惯。“我3年前开始玩微博、微信，经常玩到深夜才睡觉。”在某商贸公司当会计的刘女士表示，最近她迷上了一个电影明星，经常刷微博关注对方的消息，几分钟不刷新微博就感觉错过很多消息一般。

　　与刘女士一样抱着手机不肯入睡的陈先生称，他白天上班比较忙，根本没时间玩手机，只有利用晚上的时间在手机上看看新闻、玩玩微信。“我微信里有七八个群，有高中同学、大学同学、亲戚等，有时候一不小心就聊过了头，经常晚睡，以至于早上起不来。”陈先生说，晚睡已经影响到了他的工作效率，所以他最近一直在控制自己玩手机的次数，已经初见成效。

　　榆林15位受访者中11人有睡眠困扰

　　报告显示，61.1%的受访者近半年出现过失眠情况，其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪（79.6%）。其中以紧张、焦虑情绪影响程度最甚。48.2%的人没睡好第二天会发脾气，而发泄对象首当其冲是自己的另一半（45.2%），其次则是孩子、父母、同事和室友。昨日，华商报记者随机采访了不同年龄段的15位榆林市民，其中有7人表示曾经有过失眠经历，有4人表示经常失眠。

　　46岁的市民王先生表示，自己多年来饱受失眠困扰。他说自己有近两年没有睡好觉，经常半夜醒来，就再也睡不着了。“失眠的感觉特别难受，夜里听着家人均匀的呼吸声，心里很羡慕。但是自己越想睡越睡不着。”王先生说自己曾尝试过民间各种偏方来帮助睡眠，但是效果都不明显。“虽然安眠药物对我很有效，但是吃多了怕对药物产生依赖，只有实在睡不着时，我才会使用。”在华商报记者调查中发现，失眠问题同样困扰着不少年轻人。24岁的小吴还在上学，学业和就业的压力让她失掉了好睡眠。“我以前睡眠很好，压根不知道什么叫失眠，但从去年9月份开始，找工作多次碰壁后，心理负担比较大，想得事情太多，渐渐地晚上越来越晚睡，第二天精神特别差，无法集中注意力，听课、学习根本没效率。”为此，小吴去看了医生，被告知是心理压力太大导致的短期失眠，医生建议她应该从生活习惯方面调理，不建议使用药物。

　　早睡早起 保持好情绪才能有个好睡眠

　　有关专家指出，在影响人体寿命的诸多因素中，睡眠是重要的一项，其对人体健康的影响之大是大多数人难以想象的。成年人一般需要6至8个小时的睡眠时间，人体内促进睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右，过了零点才睡觉，容易醒来疲劳，精力不足。另外，睡前玩电子产品等，本身并没有太多不可取之处，作为一种娱乐、消遣的方式也无可厚非，但应尽量避免进行刺激性较强的游戏等，以免引起人体兴奋而难以入睡。

　　榆林第二医院神经内科主任医师冯丙东表示，失眠的原因很多，也很复杂，但最重要的是要养成一个良好的生活习惯，早睡早起，对于一些因工作原因不得不熬夜的人，第二天一定要“补觉”。“很多失眠的人都存在抑郁、焦虑的情绪，长此以往会形成一种恶性循环，直接影响身心健康。健康的睡眠时间一般是从晚上10时到第二天早上6时，每天最好保证7至8小时睡眠时间。”冯丙东说。

　　冯丙东提醒大家，在现在的工作和生活节奏下，想保持早睡早起的好习惯越来越难。有时候我们主观不会感到困倦，但其实身体可能已经处在透支的状态了，如果发现白天常犯困，记忆力下降，情绪易激动等情况，很可能是身体处在透支的状态，应该引起注意，不要让自己长期处在睡眠欠债的状态。

　　网友：学会调整心态 减少负面情绪

　　@Regina_JQ：心态最重要，要学会调整自己的心态，不要老想那些烦心的事，心情好自然就吃得香睡得香。

　　@洋河特曲：睡眠质量很多时候和心情有关，要学会适当地调整自己的心态，减少负面情绪。

　　@蓝绿光：可能是因为习惯，我经常深夜入睡，都形成了一个生物钟。

　　@街角那条鱼：睡眠质量特别不好，现在是白天要喝咖啡提神，晚上吃安眠药才能睡着。

　　@Sunshine健囡：不知道是不是高三压力大了，睡觉老做梦，睡眠质量很差。

　　@前刁：生活和工作的压力，外界生存环境的恶化，自己的情绪波动等都会影响到睡眠质量。