在《再见爱人》节目中，李行亮和麦琳的关系矛盾尤为突出。麦琳在结婚时就表明，李行亮的幸福就是她的幸福，这种以牺牲自我为代价的爱，虽然听起来伟大，却隐藏着内疚和窒息感。麦琳对李行亮的付出，期望得到相应的回报，当这种期望落空时，她感到委屈和被辜负，同时，对方也会倍感压力，久而久之，就很容易出现婚姻危机。这种现象在亲密关系中并不罕见，这也是我们今天要讨论的话题：亲密关系中的自我牺牲。
在亲密关系中，自我牺牲是指个人为增进与伴侣关系幸福程度，而选择放弃自己的直接利益，主要体现在一方愿意搁置个人意愿以满足伴侣需求，促使双方关系更加和谐。比如，当双方兴趣出现分歧时，为了使伴侣开心，一方放弃了自己的选择。研究显示，当人们珍视并满意于这段关系，深度投入其中，且感知到没有其他代替选择时，他们更倾向于自我牺牲。
在亲密关系里，我们之所以会做出自我牺牲，通常是因为真的很在乎这段感情。当我们非常确定想要和对方在一起，或者我们觉得彼此应该像一个团队一样互相支持时，我们就更愿意放下自己的一些小愿望，来确保对方和我们的关系能更好。有些人因为能很好地控制自己的行为，他们可以为了长远的幸福放弃眼前的小利益。同时，如果一个人觉得自己在关系中很有影响力，这也可能影响他们是否愿意为对方做出牺牲。简单来说，就是我们对关系的承诺、团队精神和个人特质，让我们愿意为了爱和和谐的关系做出一些牺牲。
自我牺牲在亲密关系中会产生一系列的影响，这些影响既包括积极的，也包括消极的。
增强关系：自我牺牲可以加强双方的联系，当一个人为另一个人做出牺牲时，这可以增加信任和亲密感，让双方都感到被爱和被珍视。
提高个人幸福感：做出牺牲的人可能会因为感觉自己做了正确的事情而获得满足感，这种满足感可以提升个人的幸福感。
减少冲突：在双方目标不一致时，自我牺牲可以作为一种解决冲突的方式，帮助保持关系的和谐。
促进合作：自我牺牲能够鼓励双方在未来的决策中更加合作，因为它展示了愿意为了共同利益而放弃个人利益的态度。
可能的负面情绪：如果牺牲者感觉到自己的牺牲没有被认可或者长期被忽视，可能会产生不满、怨恨或者感到被利用。
个人利益的损失：长期的自我牺牲可能导致个人的需求和目标被忽视，从而影响到个人的长期幸福和发展。
关系不平衡：如果关系中总是同一个人做出牺牲，可能会导致权力不平衡，使得关系变得不健康。
情感压抑：牺牲后的情感压抑会对个体和关系产生负面影响，比如降低满意度和增加冲突。
沟通和表达：开放地与伴侣沟通你的感受和需求，确保你的牺牲是出于自愿而非压力，同时也让伴侣了解你的界限。
平衡个人和关系目标：在追求关系目标的同时，也要照顾到个人的需求和目标，保持自我和关系的平衡。
相互性与感激：确保牺牲是相互的，双方都能在关系中做出一定程度的牺牲，避免单方面的持续付出。当伴侣为你做出牺牲时，表达你的感激之情，这不仅能增强对方的积极感受，也能鼓励更多的积极互动。
情绪管理与自我关怀：学会健康地处理牺牲后的情绪，而不是压抑它们，可以通过谈话、写日记或其他形式的情绪表达来处理。在关系中，也要保持自我关怀，确保自己的需求得到满足，避免因为过度牺牲而忽视了自我。
设定界限：明确你的界限，知道什么是你愿意牺牲的，什么是你不愿意的，这有助于避免感到被利用或过度索取。
反思和调整：定期反思你的牺牲是否对关系和你个人都有积极的影响，必要时做出调整。
寻求外部支持：当自我牺牲导致压力或不满时，寻求朋友、家人或专业医生的支持和建议。
刘竞主任：亲密关系中的自我牺牲是一个复杂而多维的现象，涉及到个体的心理状态、人格特质，亲密关系的动力和关系中的互动模式，也和中国文化背景中传统女性的自我牺牲和从属观念有关。
牺牲行为对亲密关系而言，是把双刃剑。个体进行自我牺牲是期待获得积极回应，有助于提升关系层面的亲密度和幸福感。但是，自我牺牲如忽视自我的重要需求，放弃自己的职业发展，这种高昂的牺牲成本可能会导致牺牲者对受益者有更高的期待，如果需求不被满足，会显著降低牺牲者的个人幸福感。牺牲的接受者也可能因此感到压力，导致关系质量的下降。
著名植物科学画家曾孝濂的夫人张赞英为了支持丈夫，放弃自己的人生理想，全力支持丈夫的事业。面对记者的采访，她掩面哭泣，说：“太委屈了。如果有来生，我绝对走自己的路”。这样的女性在现实生活中并不鲜见。因此，在亲密关系中，我们既是伴侣，更是独立的自己。如何平衡个人需求与关系需求，在亲密关系中保持适度自主性，对于维持健康和满意的亲密关系至关重要。
毕业于首都医科大学，精神病与精神卫生学专业博士;中国心理卫生协会认证督导师（编号：XXD-2020-059）;中国心理学会注册系统督导师（编号：D21-033）;
中国心理卫生协会：认知行为治疗专业委员会委员、危机干预专业委员会常务委员;
中华医学会精神病学分会：认知行为治疗协作组委员、民族心理与精神医学学组委员、进食障碍研究协作组委员;中华医学会心身医学分会进食障碍协作学组组员、北京市健康科普专家。
专长:焦虑障碍、强迫症、抑郁症、社交恐惧、惊恐障碍、健康焦虑、进食障碍等常见精神心理疾病的药物治疗与心理治疗（擅长认知行为治疗、家庭治疗），青少年情绪障碍的心理治疗。
现定期于北京安定医院14病区（临床心理病区）出诊，本病区位于北锣鼓巷院区，是中国医师协会精神病学分会授予的全国首批强迫症诊疗示范基地，也是北京市市属医院医学人文建设示范科室。
病区主要诊治范围：焦虑、抑郁、恐惧、强迫、失眠、惊恐发作、社交恐惧、躯体化、进食障碍等常见精神心理问题，青少年情绪障碍及厌学问题。
白晶，李林，宋小青，等. 亲密关系中自我牺牲的动机及其积极影响[J]. 心理技术与应用, 2022, 10(6): 372-384. DOI: 10.16842/j.cnki.issn2095-5588.2022.06.006
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