冬天又来了，而且这个冬天尤其的动荡，抑郁情绪也随之泛起来。正如范仲淹在《岳阳楼记》中说的一样：“阴风怒号，浊浪排空”，让人“忧谗畏讥”。

气候是组成人类生活环境的重要因素，气候条件及其变化不仅影响人的生理健康，对人的心理情绪的影响也非常明显。严冬之时，万物枯竭，面对生机萧瑟的自然界，人也容易变得郁郁寡欢。

有临床研究显示，冬季会让人的身心处于低落状态，心理上往往容易产生寂寞、孤独、郁闷等低落情绪。此外，常年在室内工作的人，尤其是体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，比一般人更容易在冬季出现情绪低落等情况。

不过大多数人的不开心属于正常范围， 然而有些人的抑郁情绪会发展成“季节性抑郁症”。

什么是季节性情感障碍?

季节性抑郁症本名叫季节性情感障碍(Season Affective Disorders，简称SAD)，是按季节出现的生物和情绪混合型障碍。季节性情感障碍其实是复发性抑郁症的一个亚型，常出现在10月到次年的4月。

据统计，美国就有10-20%的人患有SAD，根据美国国立卫生研究院(NIH)统计，SAD的易感人群较广，像女性、年轻人群、家族中有抑郁症患者的人、自身患有抑郁的人，都比较容易患病。

SAD会导致各种身体和情绪变化，比如长期感到沮丧、失去活动的兴趣、睡眠有问题、食欲或体重有变化、感觉迟钝或烦躁、难以集中注意力、感到绝望以及经常想到死亡或自杀等。

季节性情感障碍如何治疗?

一旦患上了SAD，也不必恐慌，临床上也已经有治疗SAD的方法，比如抗抑郁药物、补充维生素D以及心理指导等。

1、抗抑郁药物

SAD是抑郁障碍的一种，可以使用抗抑郁药物进行治疗。第二代抗抑郁药物中的百忧解和安非他酮是治疗SAD的有效药物。

2、补充维生素D

很多SAD患者体内都缺乏维生素D。可在饮食中增加富含维生素D的食物，多进行阳光下的户外运动，在冬季来临前补充维生素D。

3、心理指导

认知行为疗法(CBT)能有效缓解SAD。CBT能帮助来访者重新思考季节变化带来的抑郁和能量缺乏，从而让来访者摆脱负面的思考模式。其他形式的心理指导也有助于缓解SAD。

如何进行自我调节?

1、适度宣泄。可以适度的进行情绪的宣泄，如写日记、听音乐、爬山、登高等方式。

2、学会转移注意力。情绪不好时，有意识地把注意力从让你不爽的人或事上面转移到你爱做的事情或其他事物上，休息一下。

3、正念训练，能调节情绪。具体来说，试着以旁观者的角色看待消极情绪，试着去“容忍”它、接纳它，就能慢慢从消极情绪里走出来。

4、每天多花15分钟晒太阳。午饭后抽出一点时间到阳光充足的地方散散步也是不错的选择。

5、获取社会支持。和亲人、朋友就季节性抑郁进行沟通，让他们对你有更多包容和理解。

6、好好吃饭、好好睡觉、有事可做：一个人吃得好、睡得好、规律地有事可做，就能够使你有弹性和韧性面对人生大部分的情绪困扰。

7、增加「此时此刻」的体验感：当你意识到你在迷思中时，要用你的身体将自己的大脑从「对未来无尽的糟糕想象中」拉回到当下，此时此刻你所在的空间，告诉你你大脑中所构思的一切，都并未发生。

8、当你不知如何选择的时候，停下来等一等：不急于一个答案，反而方向和真正的问题慢慢地复现。停下来也是一个选择。