心理状态不佳，自我帮助与专家治疗
心理状态不佳时，自我帮助或与专家治疗一样有效
《心理健康与心理健康服务研究》杂志发表的一项新研究表明，求助于自助书籍、应用程序或在线程序来应对压力，可能和定期看专业治疗师一样有效。
论文中，昆士兰科技大学心理学教授 Robert King 和他的同事们对 15 项研究进行了分析，所有这些研究都涉及一种认知行为疗法 (CBT)。他们回顾了 723 名接受治疗的患者(如患有焦虑、抑郁、强迫症和创伤后应激障碍) 的治疗结果。
英国国家卫生服务 (NHS) 解释到，CBT 是一种治疗技术，它更关注病人目前存在的问题，而不是侧重于他或她的过去。它是建立在思想、感情、身体感觉和行动相互联系的基础上的，其目标是找到一种方法，能通过把问题分解成更小的部分来改善心理状态。
他们通过心理健康诊断量表测量不同病人的结果。这项新研究的作者在报告中谈到，通过自助治疗与通过治疗师治疗的受试者的治疗完成率和治疗结果的是相同的。
“此外，与我们的预期相反，我们发现结果的变异性大致相同，这表明当治疗师参与治疗时，个别治疗师的疗效差异不足以导致更大差异的治疗结果。”他们补充到。“总的来说，研究结果表明自助疗法并协助以最少数量的治疗师投入，是有很大潜力成为首要治疗手段的。”
专家：看治疗师也有优势之处
然而，正如 Quartz 所指出有一点是很有必要注意的：大多数使用自助技术的病人多多少少也与治疗师有一些互动(通过培训课程来确保他们正确使用了自助方法)。该网站指出，也许短暂接触对结果产生了重大影响。
此外，上述的每项研究都集中在单一形式的治疗上，并且 CBT 也是在一段有限的时间内进行的。综合上述情况，研究才发现相比自助手段，治疗师并没有显著改善治疗结果。或许在长期治疗计划或者不同类型的治疗计划中，情况会有所不同。
此外，正如卫报健康作家马克·布朗指出的一样，研究人员发现“治疗师和自助疗法提供的两种 CBT 方法的疗效也存在差异性，这说明一个人给治疗带来的影响对最终结果是非常重要的…治疗，并非解决一切问题的灵丹妙药。”
他说，使用自助技术增加了结果的可变性。布朗认为，这可能是因为在一个特定的方法不再有效的情况下，治疗师可以适当调整治疗计划，以更好地适应病人的需要。
“仅仅在你可以自助的情况下，自我帮助才能起到很大作用。当治疗师的确有一套时，人们也愿意花钱去寻求他们的帮助。”布朗说。“当事态超出人们的控制时，人们才回自己寻求一些方法来自我调整。在自助不成功后，再去寻求治疗师的帮助。我们必须清楚，作为一个国家，自助绝不是唯一被提供的方法，也不是唯一的手段。”
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