如果按照“患病”人数来统计的话，“拖延症”估计算得上世界第一大“疾病”了，几乎人人都有拖延症。就连此刻，正在读文章的你，也许还在想着，我有作业要写，工作未结，不该在微信上读文章消磨时光。如何克服拖延症?来听听心理专家的建议。

拖延症久治不愈？送你9个锦囊

关于拖延，最有趣的该数《胡适日记》里，关于打牌那一段：

7月4日新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》。

7月13日打牌。

7月14日打牌。

7月15日打牌。

7月16日胡适之啊胡适之!你怎么能如此堕落!先前订下的学习计划你都忘了吗?子曰：“吾日三省吾身。”不能再这样下去了!

7月17日打牌。

7月18日打牌。

由此看来，拖延症并不是普通人的专属病症，大师也未曾幸免。但拖延症也绝不是什么“不治之症”，以下9个方法，对于治疗拖延症有奇效，不妨一试!

1.识别拖延的借口

对于拖延，几乎每个人都有一些常用的借口。比如，现在时机还不太成熟，我得准备好了才可以做;今天天气太好，埋头苦干太可惜了，我得出去走走;今天太累了，即使做也做不好，不如等休息好了再说......

在拯救“拖延症”之前，也许你可以想一下，你常用的借口是什么，当你意识到一个借口的时候，就有机会思考在拖延这个表面现象背后，你自己存在着哪些问题，便会相应地在意识层面找到解决问题的方式。

比如，虽然现在时机不太好，但也许我可以尽力试一试;今天天气不错，我可以上午花两个小时工作，下午约朋友去户外走走;我今天太累了，也许没有办法完成全部工作，但可以先做一部分再睡。

同样的处境，换一种思维，工作要容易开始得多。

2.理清自己的拖延领域

大部分人只在某一个领域拖延，而在其他领域没有任何问题，在生活的每一个领域都拖延的人很少见。试着把拖延分成家务、工作、学业、个人成长、社交、财务等六个领域，看看自己在哪方面更容易拖延，这些领域的拖延对自己产生了哪些影响。

找到最影响你生活的拖延领域，单点击破，效率会更高。

3.设定清晰的目标

当你搞清楚了自己常用的拖延借口以及最想改变的拖延领域，接下来要做的事情是给自己一个目标。是完成一份企划案，还是写完博士论文，或是减肥?这个目标需要有以下几个特征：

1.可观察性;

2.具体性;

3.可以被分解成几个小步骤。(目标越小，越容易考察，就越容易被执行。)

4.善做计划

在做一个有效的计划之前，必须先做好两件事：一是把不得不花费的时间写在计划表上;二是正确估计完成目标所需要的时间。

当你把未来不得不做的事情写完以后，发现你确实每天连一个小时都抽不出来，你需要考虑的是“是否需要在任务管理上做些调整”，或者重新选择一个时间段完成计划，而不是一味抱怨自己拖延。

清晰预估任务所需要的时间会在分步骤执行计划时，有一个较为清晰的设置。

5.一段时间内只专注一个步骤

当你在完成一份企划案的时候，可能同时在想“给同学的生日礼物还没有买”、“下个月的工作计划还没有做”、“如果写出来不好怎么办”......先把自己从多任务和“灾难性”想法中拉回来，聚焦在某个任务的具体步骤上，多任务的焦虑也好，灾难性想法的恐慌也罢，做好眼下的这个步骤，是解决问题最快捷有效的方式。

6.设定任务执行的时间段

每次任务执行可以是30分钟或40分钟，可以根据自己的习惯来定。但无论如何设定时间，你都有必要在时间期限到了的时候停下来。这个时候，你会想：“我做得很好，我可以充分利用这股冲劲，继续做下去。”这是一个很有诱惑力的想法，但是如果你在第一次不知不觉就做了两个小时，在超出的时间内你也做得很好，那么在下一次你就会觉得自己应该可以再干两小时。这是一个陷阱，最终会将你引入失望和逃避。

7.学会利用碎片时间

当你习惯于把每次任务完成的时间设置在40分钟，甚至更短的时候，你会发现，自己多了很多可利用的碎片时间。阿兰·卡凯因对拖延症有一个很好的建议，他在《如何掌握你的时间与生活》一书中描述了一个叫做“瑞士奶酪”的时间管理方法。建议在一个比较大的任务中采用“见缝插针”的方法，就是利用零碎时间，而不是被动等待整块可用的时间。利用这个方法，约会的朋友晚到二十分钟，距离下班还有10分钟，或者地铁上的半个小时，都变成了你可以支配的时间。这对启动一个计划以及计划启动后保持持续性，都有非常大的好处。

8.增加对行动的犒赏

在任务完成后，散一会儿步，看一场电影，吃一块蛋糕，都可以作为对行动的犒赏。奖赏是一种正面的激励，它加大了一种行为重复的可能性。当你达成了一个目标，大脑就释放一种多巴胺，它是一种让人感觉良好的神经传递素。你的某些行为模式可以引导你获得成就，而多巴胺就将这些构成行为模式的神经元网络联系在了一起，这会让你在将来重复这种行为的可能性大大增加。这就是所谓的“成功吸引成功”。

9.无需完美

完美主义者大概是拖延症的重症患者。万事求得完美，很多事情常会连开始都不可能。换句话说，如果你能在每个环节放下对完美的执着，长远看来一定能完成更多的事情。所以，当你在期待完美时机、盼望完美结果的时候，可以这样提醒自己：“万事无需完美，只要做到就行。”

对于拖延者而言，“非此及彼”、“要么不做、要么做好、做完”常常是思维中始终存在的障碍，如果能够把目标分解开来，一步步做下去，并适当给予鼓励和犒赏，常常会有事半功倍的效果。

愿每一个拖延者，都可以在以上的方法中，找到拯救自己的方式。