每晚多睡半小时对学龄儿童有益
加拿大一项研究显示，每晚多睡27分钟，能让学龄的孩子在隔天更聪明、更有创造力。研究结果将发表在11月期的《儿科学》（Pediatrics）杂志。
加拿大一项研究显示，每晚多睡27分钟，能让学龄的孩子在隔天更聪明、更有创造力。研究结果将发表在11月期的《儿科学》（Pediatrics）杂志。
据统计，大多数学龄儿童晚上9点以后才就寝，10-11岁的男孩有43％每晚睡眠少于建议量。根据美国国家睡眠基金会表示，5-12岁的儿童每晚上需要10-11小时的睡眠。
打哈欠和想睡不是睡眠不足的唯一迹象，其他症状包括过动、任性、冲动、以及短暂的注意力。
最新研究显示，每天晚上多睡一会儿的孩子比较不冲动、不容易分心、不太可能发脾气或哭闹。相较之下，只差仅仅1个小时的睡眠对行为和情绪上产生了相反的效果。
加拿大麦吉尔大学的Reut Gruber博士表示，稍稍改变睡眠时间和日常例行活动，可能有很大的影响。相反地，多玩一个电子游戏或待在朋友家的时间稍长，对健康的孩子在白天的功能上产生负面的影响。
Gruber博士的研究是针对34名7-11岁、没有睡眠、医疗、行为、或学业问题的孩子，将他们的就寝时间移前或延后1个小时，为期一个星期。白天的行为由老师评估，家长则在周末评估。孩子睡觉时要戴一个类似手表的装置，来监视他们的活动和睡眠。
结果发现，每晚多睡27.36分钟的孩子有改善；睡较少的孩子没有则否。Gruber博士表示，如果你白天小睡15-20分钟，就能对情绪、注意力、以及健康有显着的正面影响。
父母们都知道，大多数的孩子只为了晚睡一会儿会做任何事情，但是若履行了9个简单步骤，就可以帮你确保孩子得到所需要的睡眠，隔天充满精神。
1.以身作则，父母本身也需先考虑睡眠。
2.设定固定的就寝时间和起床时间，让身体适应在固定时间入睡，上学日与周末的睡觉时间不要相差超过1小时。
3.建立一致、安静的就寝习惯，最好在晚上与早上都很安静、黑暗、凉爽的环境睡觉，且该环境应该与正面的经验和情绪有关，家长不应该用卧室或早点睡觉作为惩罚，且卧室里不应该放电视、计算机、手机。
4.睡前2小时避免吃得太饱，吃点小点心让孩子不会饿着肚子上床，是可以接受的。傍晚和晚上也应避免咖啡因，例如巧克力和汽水。
5.不要午睡，因为白天小睡片刻可能会造成夜间难以入睡。
6.定期运动，在白天运动，不要太接近就寝时间。
7.提早做功课，加州大学洛杉矶分校Mattel儿童医院的Nina Shapiro医师表示，2-6年级的学生，每晚为了完成功课而晚睡1小时会有后果产生。如果孩子上整天课、有课后活动、父母喜欢晚点吃晚餐的话，可能无法提早做作业，所以需要压缩看电视或计算机的时间、减少课后活动、或是做功课更有效率。
8.早点开始睡前活动，告知年幼的孩子早点睡是很难的，所以提前30分钟开始睡前活动，例如刷牙、与孩子共读一本书。读书是让孩子慢慢入睡的好方法。晚餐后的事情应该要放慢，而不是催促。
9.6-12岁的孩子每晚要睡10个小时，虽然不适用于每位儿童，但这是一个很好的目标，短短一星期对孩子在学校的行为与情绪都有显着的差异。
相关链接：Impact of Sleep Extension and Restriction on Children’s Emotional Lability and Impulsivity
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