1992年和2002年全国营养调查结果表明，中国居民膳食中含钙丰富的奶及奶制品、豆制品等比例有限，城乡人均每日钙摄入量为405.2毫克和389毫克，不足钙推荐摄入量的一半，“全民缺钙”的消息不胫而走。

        根据最新的全国营养调查结果，到2012年，我国居民膳食营养状况总体改善，但钙、铁、维生素A、D等部分营养素缺乏依然存在。随着资讯的日趋发达，“全民补钙”的浪潮，经久不息、花样翻新。

孩子们真的缺钙吗？

        根据中国营养协会推荐，0-6月的宝宝，钙的推荐摄入量为300mg/天，7-12月为400mg/天，1-3岁为600mg/天，4-8岁为800mg/天。

        对于0-6月龄母乳或配方奶喂养的宝宝，每天若能保证600ml左右的奶量，就能满足本阶段的钙需要量。

        7-12月龄宝宝奶类依然是本阶段的主要营养来源，每天若能保证600-800ml的奶量，并且及时合理辅食添加，就能满足本阶段的钙需要量。

        对于1岁以上的孩子，奶和奶制品是补钙的最佳食品，不仅钙含量高，而且钙吸收好。每天若能保证2杯250ml鲜奶或者2杯175ml酸奶，就能满足本阶段的钙需要量。豆和豆制品、水产、肉类、蛋类也是补钙的良好食品。

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        事物都存在两面性，当钙摄入量超过推荐摄入量而再增加时，发生毒副作用的危险就会增大，过量钙摄入可能引起钙在体内沉积，可能导致内脏钙化等。

什么情况下需要补钙？

        如果宝宝出生时有早产，体内钙储备不足，就需要补充。同时，宝宝如果母乳或奶制品吃得少、太偏食，可以考虑使用钙剂，补钙量一般为每天200-400mg。

        单一钙剂在体内纯吸收没有太大区别，碳酸钙含钙最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起宝宝消化不良;乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙，容易溶解，适用于儿童补钙。钙剂勿选含香精的品种，以免宝宝养成口味偏好香精的不良习惯。

光补钙就够了吗？

        在此，我们必须隆重介绍一下钙的“好兄弟”——维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D 的影响。

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        家长们常误以为多汗、易激惹、夜惊、方颅、鸡胸、X或O型腿等情况是缺钙引起，其实都是维生素D缺乏所致。而人体内的维生素D主要依靠紫外线照射皮肤再经过系列转化而来，母乳及其他食物中的维生素D含量甚微。

喂养指南推荐

        新生儿从出生后数日开始，需每天补充维生素D400IU，一直持续到儿童和青少年阶段。有些家长认为配方奶里面已经添加了维生素D，如果用配方奶喂养就可以不补充，其实不然。一般1000ml的配方奶粉才能摄入维生素D400IU，但绝大部分婴幼儿无法摄入如此大量的配方奶粉。

专家

        钙是儿童生长发育过程中的重要营养素，如果膳食结构合理、生长发育都正常，一般是不需要额外补充的。而维生素D是促进钙吸收的重要营养素，建议从出生后开始按要求补充。如果出现了维生素D缺乏的症状，如多汗、易激惹、夜惊、方颅、鸡胸、X或O型腿等，建议尽早到专科医生处就诊，切勿盲目补充。

补钙小误区，这些你知道吗？

1.多喝骨头汤能补钙？

        骨头汤含有一定量的营养物质，如蛋白质、脂肪等，作为一种物美价廉的食物，对人体健康是有益的，但单纯靠骨汤补钙，不仅不能达到补钙的目的，大量食用骨头汤，还对身体有危害。

        医学专家曾做过两个实验，第一组实验的结论是：骨汤要熬到第四遍才会有钙质析出，也就是说，熬完第一遍、第二遍、第三遍，我们根不没有喝到钙质。

        而另外一组实验对熬制方法做了改进，熬汤过程中，分别在两份骨汤中放入少量醋和多量醋，结果发现放醋多的骨汤溶出的钙比放醋少的那份多。的确，加醋能增加骨钙的溶出，但同时会把沉积在骨头中的铅等重金属也一起溶解出来，长期食用对身体有害。

        同时，久熬的骨头汤里含有大量的脂肪，过量食用对儿童健康不利，因此不提倡用这种方法补钙。

2.多吃蔬菜和水果能帮助钙的吸收？

        蔬果类和谷物类的补钙效果甚微，不仅钙含量不高，蔬果和谷物类本身含有较多的植酸和草酸，会与钙结合形成不溶解的植酸钙和草酸钙，从而影响钙的吸收。因此，保证合理的膳食结构是预防缺钙的关键。