六种缓解焦虑的方法
作者： 来源：译言网 日期：2012-10-17
导读
焦虑可以缓解。本文提出了六种缓解焦虑的方法。我研究过焦虑，发现下列六种缓解焦虑的简易方法。为缓解压力，我采用深呼吸技巧；现在对付焦虑，我也照样用。这是六种缓解焦虑的方法。
（焦虑可以缓解。本文提出了六种缓解焦虑的方法。）
焦虑引起压力。很多人都有焦虑的时候。自己就能采用一些方法，以缓解焦虑。我研究过焦虑，发现下列六种缓解焦虑的简易方法。
1、运动
研究表明，任何运动都能让人感到自信和舒适。特别是有氧运动，能促进内啡肽分泌。内啡肽让身体感觉舒适。另一个松弛神经的运动是瑜伽。如果运动是缓解焦虑的方法，锻炼的理由就更充分了。以前我没有尝试过瑜伽，但现在有一个开始的好理由。
2、（深）呼吸
你应该尝试一下深呼吸技巧。慢慢通过横膈膜呼吸（就是用丹田之气），能缓解心烦意乱，并让人重新有了掌控感。当我感到焦虑时，肯定就会用该方法。为缓解压力，我采用深呼吸技巧；现在对付焦虑，我也照样用。
3、放松肌肉
缓解肌肉紧张，大限度伸展肌肉5秒钟。慢慢就放松了。你可以从放松脚趾开始，然后到脸部，让身体各个部分都得以放松。
4、别喝咖啡
咖啡中的咖啡因是一种兴奋物质，如果感到紧张，喝咖啡会让人更紧张。应该换成绿茶。绿茶中咖啡因含量低于咖啡。绿茶中还含有胺酸，该物质能安抚大脑。我一直喝绿茶，所以这个一点都不难。
5、少喝酒
酒精刺激压力荷尔蒙分泌，所以每天饮酒不得超过一杯。我不喝酒，所以这点对我很容易。
6、快乐日记
写下所有好的事情。写下任何有趣或有益的事情。如果一直想着这些事情，那么就会让烦心事相形见绌。我要开始写这种日记，那么就可以记住好事情了。
这是六种缓解焦虑的方法。我真心希望这些技巧能帮助大家消除生活中的焦虑或压力。你是否有别的方法？如果有，欢迎一起分享。
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