要保持良好的生活习惯，很多学生和上班族都有发胖的倾向，因为他们的饮食不能节制，吃得太多了。长期缺少运动会导致身体脂肪物质积累，从而导致身体逐渐变胖，需要采取一些措施，通过科学的锻炼来维持身体的均衡，同时还可以在运动中增强免疫力，调整内分泌。

跑步如何才能不受伤?

跑步是一种很普遍的锻炼方式，很多人跑步后，心脏和肺部功能得到了改善，身体的血液循环和新陈代谢也得到了很好的改善。但在跑步的时候，关节会承受一定的压力，在奔跑的时候，每一次脚掌与地面的接触，都会产生一定的冲击力，如果不小心的话，很可能会受伤。

如果能在奔跑中控制车速，适当的距离，就能降低对身体的伤害。有些人跑得太快，跑得太久，关节就会出现问题。此外，膝关节功能不佳的人可以选择慢跑，并戴上护膝的工具。另外，在跑步之前，要做一些热身运动，让自己的身体变得更加的放松和灵活，这样才能更好的适应这个过程。

跑步后膝关节疼痛的原因是什么?

1、姿势不当

很多人因为跑步姿势不当导致膝关节酸痛，要及时进行调节。正确的跑姿是前腿着地的时候，要有一个很好的距离，前腿要尽可能的接近身体的中心线。有些人跑得太快，缓冲能力就会下降，给膝盖带来压力，导致长期跑后疼痛。当然，两只手的摆动也要适当，动作要适当，这样可以最大限度的保护自己的骨头和关节。

2、超负荷运转

如果你跑的太快，会让你的膝盖酸痛，因为你的奔跑会让你的身体变得更加的吃力，这可比慢跑要考验你的耐力。对于一些上了年纪的人来说，随着年龄的增长，骨骼的老化，老化的速度也会越来越快，所以要注意控制自己的运动强度，不要以为跑的太快就能达到最好的效果，不然会导致很多副作用，比如关节酸痛、扭伤、扭伤等。

3、用力过猛

跑步后膝关节会出现酸痛，主要是因为力量的运用不当，所以在跑步的时候要注意让髋部的肌肉力量，这样可以减轻膝关节的负荷。有些人在跑步的时候，主要是用大腿前方的肌肉来发力，这个部位用力过度，会导致膝关节出现不适，长期跑步后，这个部位的肌肉会更加发达。要学会适当的力量，并利用你的髋部肌肉来进行奔跑。

4、没有选择合适的鞋子

跑步时膝关节疼痛，很有可能是因为没有穿合适的鞋。跑步鞋是一种比较软、比较舒服的跑鞋，穿上合适的鞋，可以减轻关节的伤害，避免膝盖的疼痛。

想要保护膝关节，这2件事要做好：

1、补充营养

大家都听过一句话：“人老骨先老”，想要健康长寿，先要关注的就是骨骼的健康问题，因为年纪的不断增加，骨骼就会开始老化，当老化的问题出现以后，就会产生骨痛、骨关节炎、骨质疏松等问题，想要避免这样的问题出现，一定要保证骨骼营养充足，曲那丁肽里面含有很丰富的营养成为，比如：初乳碱性蛋白、水解II型胶原蛋白、植物甾醇、乳矿物盐、人参、姜黄、乳矿物盐、植物甾醇等营养成分，可以从多个角度改善骨骼问题，抑制病症反复出现，让骨骼恢复健康，骨关节变得灵活，走路更有劲，并且也可以延长骨关节的使用寿命，骨骼的问题没有了，健康的长寿就会随之而来，而老年人腿脚利索，生活能自理，才是幸福的晚年生活，这样的生活不仅自己快乐，也会给儿女减轻一定压力。

2、适当的晒太阳

骨质疏松症患者要注意日常生活中的日照。在太阳下，人体内的维生素D会被转换成维生素D3，维生素D3会促进人体对钙的吸收，从而为人体提供钙。早上九点到十点，下午四五点钟，一次十五到二十分钟。但是，在夏天，紫外线很强的情况下，要注意不要被太阳灼伤。