不想老了骨头脆，身高矮？一篇教你“存”够骨量！
你肯定有存钱的习惯。 但很多人都不知道：人年轻时，还有一件事情和存钱一样重要，那就是： 存!骨!量! 这篇，知妹就找来骨科医生和营养师，一起把“存骨量”的详细方法都列出来，做成了一张简洁明了的图片给你。
你肯定有存钱的习惯。
但很多人都不知道：人年轻时，还有一件事情和存钱一样重要，那就是：
存!骨!量!
一、存不够骨量，老了后悔都来不及
就像不存钱就没钱花，不存够骨量，也可能让“骨质疏松”悄悄找上你。
尤其是女性，因为在绝经之后雌激素水平下降，导致骨吸收大于骨形成，更容易骨质疏松[1]。
2018年，国家卫健委发布的中国骨质疏松症流行病学数据显示，绝经后女性的骨质疏松患病率几乎是男性的5倍[2]。
数据还提到，在50岁以上女性中，每3人就有1个骨质疏松，到了65岁以上，每2人就有1个骨质疏松[2]。
年轻的时候存不够骨量，到老了可能就会因为骨量“余额不足”而面临“入不敷出”的窘境。
但是，只要能在年轻时多增加10%的骨密度，就能让骨质疏松的发生延缓13年[3]。
也就是说，趁早储备足够的骨量，老了骨头也“年轻”。
二、警惕“骨量小偷”，
尽量保持良好生活习惯
很多常见的生活习惯，都是隐藏的“骨量小偷”。
如果你经常做这几件事，可能就给了这些“骨量小偷”可乘之机，让它们悄悄“偷”走你的骨量存款[13]。
1. 爱喝咖啡，每天2~3杯甚至更多;
2. 吃得比较咸且口味重;
3. 不爱喝奶(每天喝牛奶&酸奶不足300克);
4. 不爱吃绿色蔬菜;
5. 不爱运动(每周少于150分钟)，久坐(一周有5天坐着超过8小时);
6. 不怎么晒太阳;
7. 经常喝酒，或者有抽烟的习惯。
如果你有上面的任何一个习惯，都要从现在开始提高警惕：不要人没老，骨头就先老了!
三、怎么“存”骨量?一张图全说清
我们从“吃”“动”“晒”和“补”四个方面，为你总结了超全的“预防骨质疏松全攻略”。
这不是要求你每一条都能做到，但你可以对照这张图，检查自己的生活习惯，让“骨量小偷”没有可乘之机。
你也可以把下面的图片保存到手机，时刻提醒自己改变习惯。
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