日常生活中如何预防骨质疏松的发生？
女性朋友们到了50岁左右步入围绝经期，体内雌激素出现断崖式的下降。失去了雌激素的保护，身体会出现一系列变化，其中就包括骨质疏松问题，经常会出现腰背疼痛、骨关节痛、身材变矮、肌肉痛等症状。在日常生活中女性朋友应该如何预防骨质疏松?今天在这里和大家聊一聊。
女性朋友们到了50岁左右步入围绝经期，体内雌激素出现断崖式的下降。失去了雌激素的保护，身体会出现一系列变化，其中就包括骨质疏松问题，经常会出现腰背疼痛、骨关节痛、身材变矮、肌肉痛等症状。在日常生活中女性朋友应该如何预防骨质疏松?今天在这里和大家聊一聊。
中老年女性因为雌激素的缺乏导致身体内钙大量流失，骨量每年以2%的速度流失，骨量减少最终导致骨质疏松出现。日常生活中预防骨质疏松我们可以从以下几点做起。
一、补充含钙量丰富的食物
饮食中有四类高钙食物，我们应该尽量多吃，包括乳制品、绿叶蔬菜、豆制品和坚果类。每天至少摄入250克绿叶蔬菜或者豆制品，每天喝300毫升纯牛奶，这些食物含钙非常丰富，是我们补钙的重要食物来源，而且还便于我们人体吸收。如果食物摄入量不足，可以考虑通过口服钙片补充。
二、蛋白质的补充
每天摄入优质蛋白质对人体非常重要，不仅可以维持人体代谢功能，在吸收钙方面，也起着重要作用。尽量减少红肉的摄入，比如：猪肉，羊肉等，应该多增加一些鸡胸肉，鱼肉等白肉的摄入。
三、晒太阳或者补充维生素D
每天至少要晒半个小时太阳，这样有利于人体皮下维生素D的合成，维生素D能够促进机体肠黏膜分泌钙结合蛋白，该蛋白有促进肠黏膜吸收钙离子的作用，从而促进体内钙的吸收。如果不能经常在户外晒到太阳，那么你可能每天需要额外的补充600国际单位的维生素D，以促进机体对钙的吸收。
四、低钠饮食
中国膳食指南推荐，每天成人摄入食盐不超过6克。盐中的主要成分就是钠。我们应该保持低盐饮食，最好天摄入3到6克。因为摄入的盐越多，我们身体排出的钙就越多， 我们人体肾脏每天大约排出2300毫克钠离子，同时一起排出40到60毫克的钙，如果钙摄入不足，长期积累下来，会导致骨质疏松。
五、适量运动
适量有氧运动，锻炼四肢肌肉的力量，有效的保护骨骼，大大降低了骨质疏松、慢性疾病的发生概率。运动可以每周保持3～4次，每次30～60分钟，可以选择慢跑、游泳、骑车、健身操、瑜伽等等运动方式。
六、定期体检骨密度
50岁以上的女性朋友推荐每年定期体检时，增加一项骨密度检查，对及时发现和预防治疗骨质疏松非常重要。建议定期体检进行双能X线骨密度检测，能够客观的评估我们的骨密度水平。
做好上述六点，可以延缓中老年女性朋友们骨量流失速度，预防骨质疏松的发生 ，以及骨质疏松引起的的各种骨折等并发症的发生。如果已经确诊了骨质疏松的朋友们，建议及时就医问诊，做抗骨质疏松的针对性治疗。
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