人到中年，

颈肩背痛逐渐就多起来了。

俗语说：

“牙痛不是病，痛起来真要命。”

可真碰到肩疼，

也是翻来覆去令人彻夜难眠!阳春三月，暖意洋洋，没有什么比中午睡个午觉更能舒缓神经的了。但接下来这位年纪轻轻的张先生可不淡定了：午觉刚醒，准备伸个懒腰起床，两手一抬，咯噔!肩关节错位了，急急忙忙跑到医院，找医生复位。

人体是由不同的部位组成的，骨骼就是人体的支撑，而连接着各个骨骼的部位，就被称之为关节。

位于肩部的关节，即为肩关节，肩关节正常与否，与人们的健康是有着极大的关系的。当然了，肩关节也是有着一定的组成、结构特点以及运动形式的。大多数人一旦出现肩部疼痛，

往往认为自我按摩、锻炼、贴膏药，

就会慢慢好起来，

却想不到越来越严重，

直到抬手、梳头都困难，

这才想起来到医院瞧一瞧。

下面就给大家来具体讲一讲

一、肩关节的组成由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。肩关节的活动范围在正常情况下为：前屈上举150°-170°、后伸40°-45°、外展上举160°-180°、内收20°-40°、水平位外旋60-80°(或贴壁45°)、水平位内旋70°-90°(或贴壁70°)、水平屈曲135°、水平伸展30°。肩关节属于球窝关节，能作多轴性灵活运动，同下肢髋关节比较，肩关节的运动幅度较大，但稳固性差。

二、肩关节的结构特点肱骨头大，关节盂小而浅，边缘附有盂唇;关节囊薄而松弛，囊内有肱二头肌长头腱通过;关节囊外有喙肱韧带、喙启韧带及肌腱加强其稳固性，唯有囊下部无韧带和肌加强，最为薄弱，故肩关节脱位时，肱骨头常从下部脱出，脱向前下方。

三、肩关节的运动方式肩关节是全身大关节中运动范围最广而结构又最不稳定的一个关节，外伤时很容易引起脱位，在全身关节脱位的发身率中，肩关节居第二位，它可分为前脱位于后脱位两种，常见的时前脱位。

肩关节脱位最常见，约占全身关节脱位的50%，关节活动范围大，遭受外力的机会多等。肩关节脱位多发生在青壮年、男性较多。肩关节脱位功能锻炼方法是什么?

伸指、握拳练习：

用力张开手掌保持2秒，然后以最大的力量握拳，保持2秒，放松后重复，每小时练5~10分钟。

肱三头肌等长收缩练习：

患肢上臂背侧肌肉等长收缩练习，可在健侧肢体协助保护下进行，每组30次，每天3~4组。