有没有哪种“痛”

        能让你夜半惊醒、泪流满面?

        朋友

        体会过夜间抽筋的痛吗

        ……

        那种感觉真是

        谁抽谁知道

        可是，到底是什么原因引起了腿部肌肉痉挛呢?有人说，这是缺钙引起的，只要补补钙就会好;也有人说，这是腿受凉引起的，只要保暖就可避免抽筋。不过，肌肉可比我们想得要娇气得多，除了缺钙和着凉，还有很多因素都可能导致腿部肌肉痉挛。

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        抽筋是不是缺钙引起的?

        在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉就比正常情况更容易兴奋，兴奋过头就痉挛了。

        这种情况多见于缺钙的孕妇、绝经后的女性和老年人;生长迅速、容易缺钙的青少年;还有节食减肥的人，这类人主要是因为钙的摄入不足。

        但很多人大量补钙后，抽筋并没有消除，且血钙基本正常的。那么，除了缺钙，是不是还有别的因素可能导致抽筋呢?

        02

        还有哪些因素会导致抽筋?

        (1)过度疲劳：

        在剧烈运动或者长时间的走路、爬山登高时，小腿很容易疲劳，局部代谢产物乳酸也会增多，肌肉就会受刺激，容易发生抽筋。

        如果白天腿部的运动量过大或用力过度，肌肉就会很累很累，到了晚上如果这种肌肉紧张的状态还没有改善，或者乳酸没及时代谢掉，就可能让你睡觉的时候还抽筋。

        (2)寒冷刺激：

        多见于冬季或夜间气温比较低的情况下，小腿受凉，血管收缩，肌肉缺血会出现疼痛。比如，有些人睡觉的时候习惯将脚伸到被子外面，这样就会容易着凉，小腿因为受到外部寒冷的刺激，导致局部的血液循环出现了问题，血液不畅通，进而出现小腿肌肉痉挛的症状。

        此外，冬天在寒冷环境下锻炼，没做好准备活动，或者夏天游泳时候水温太低都会引起腿抽筋。

        (3)肢体受压力

        如果长时间保持某种姿势睡觉，或者在冬天被厚重的被褥压迫，可使下肢的血液回流受阻，也会造成酸性代谢产物的积聚，时间长了也可引起小腿肌肉的抽筋。

        (4)动脉粥样硬化

        当动脉发生粥样硬化或血栓时，会导致肢体的血流不畅，无法及时带走肢体代谢的废物，而容易导致抽筋。

        (5)疾病和药物因素

        在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、188bet在线平台网址 、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

        另外，服用某些药物，也可以诱发继发性腿抽筋。比如激素，吗啡，治疗胃病的西米替丁，降血压的利尿剂、尼非地平，降胆固醇的他汀类药，精神科用药锂盐等。

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        1个动作缓解突发性抽筋

        当发生抽筋时，需要“反其道而行之”——就是朝作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上。

        具体的说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直腿，或者双手使劲按摩小腿肚子也能见效;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

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        如何预防?

        (1)注意保暖：尤其夏季，要避免空调、风扇直接吹身体。睡觉前用40摄氏度左右的水泡脚，大约20分钟，可以促进脚部血液循环，达到舒筋活血的作用。

        (2)避免疲劳：走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。

        (3)矫正睡姿：矫正自己的不良睡姿。

        (4)拉松被褥：在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

        (5)规律锻炼：平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力。

        (6)注意饮食：保证营养均衡，如果老年人患有骨质疏松，可以适量补充维生素D和钙质食物，例如牛奶、海带、豆制品等。少抽烟喝酒，喝浓茶或咖啡，这些都会加速体内钙质的流失。