坐骨神经痛的临床表现：本病男性青壮年多见，近些年来尤其常见于做办公室工作和使用电脑时间过长的人群。病症表现为：单侧为多。疼痛程度及时间常与病因及起病缓急有关。

        坐骨神经痛的治疗：

        物理治疗：牵引治疗、干扰波电疗、超声波治疗、热疗、手力治疗及运动、针灸

        麦根斯疗法(McKenzie Therapy)

        药物治疗：由医生处方的止痛、消炎药物及相关药物

        姿势纠正：减少脊椎部压力，以免脊椎进一步退化及退化

        工作间的设计：有助保持良好姿势，减少颈椎退化的速度

        手术治疗：适用于症状严重的案例，详情请向骨科专科医生查询

        坐骨神经痛的家居护理：

        姿势纠正：

        坐立时保持腰椎正常的生理弧度(适量前弧)，减少脊椎骨、椎间盘等压力，以免退化加剧

        避免长期侧坐一侧，令臀部过份受压

        避免长期保持弯身向前

        抬举重物时保持腰部挺直

        侧睡时用枕头放大腿间，以减少腰部扭力

        仰睡时用枕头承托大腿及膝，减少腰部压力

        腰背运动：

        持续进行由物理治疗师处方的针对性腰背运动，直至痛楚消失，康复后亦可继续练习

        家居治疗：

        每天进行热敷1-3次，每次15-20分钟，纾缓腰部肌肉绷紧及痛楚，减少腰椎压力

        减少穿著高跟鞋，控制体重

        今天分享8个瑜伽动作，通过拉伸坐骨神经周围的肌肉能够起到很好的理疗效果。如果能减轻，一定要定期做才能防止坐骨神经痛的复发。

        1. 椅子上的鸽子式

        刚开始的这几个体式都是拉伸梨状肌的，试着找一张椅子坐下来，双脚平放在地板，大腿与地面平行，将右脚踝放在左膝盖上方并尝试让右膝盖向地面的方向放松下沉。换边。

        2. 针眼式

        仰卧在地面或者床上，曲右膝右脚平放地面，然后屈左膝将左脚踝放在右大腿上方。如果已经感觉到拉伸了，就停在这里，如果你还可以做进阶式，那就将右腿抬离向身体的方向靠拢，双手可以抱大腿后侧或者小腿前侧，尽可能让左膝向地面的方向放松。换边。

        3. 鸽子式

        如果你的灵活性很好，你可以直接做这个鸽子式变体。放一个折叠的毯子在你伸直腿的臀部下方作支撑。左膝盖放在右手腕外侧，左小腿尽可能与前方的垫子平行，你的臀部不要偏向左侧，如果感觉不错的话也可以向前趴让前额点地。

        4. 椅子上的牛面式

        如果医生建议用脊柱伸展来治疗椎间盘突出，那么你可以选择一把椅子，开始最简单的牛面式练习。常坐，双脚平贴地面，双手放于双膝，吸气，胸腔向前推，拉长背部，呼气时放松。重复几次。

        5. 眼镜蛇式

        如果你可以俯卧在垫子上，你可以尝试这个温和的眼镜蛇式。双手掌在双肩下面的垫子上撑地，弯屈手肘朝向后方，骨盆紧贴地面，双手掌用力按压垫子将胸腔向上抬离地面到你舒适的地方保持。

        6. 狮身人面式

        如果你可以做眼镜蛇式，也能做狮身人面式。在这个变体中，手肘在肩膀正下面撑地，小臂用力向下按压垫子保持胸腔向上伸展，双肩远离耳朵。

        7. 平常坐

        大腿后侧拉伸也能缓解坐骨神经痛，但是你需要避免前弯练习因为它可能会加重疼痛。平常坐是一个很好的体式，你可以在臀部下方放一两张折叠的毛毯来保持脊柱的直立，放松双腿。

        8. 仰卧手抓脚趾式

        用伸展带帮助的仰卧手抓脚趾式是另一个拉伸大腿后侧的体式，仰卧在垫子上，弯曲右腿，将伸展带穿过右脚，双手抓伸展带让右腿向上伸直。