什么是伸懒腰?

Stretch

伸懒腰其实并不“懒”!它是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

伸懒腰为什么这么爽?

01

唤醒肌肉

每天叫醒你的是梦(尿)想(意)，而叫醒肌肉就要靠伸懒腰了。当我们在睡眠状态的时候，肌肉也同样在停工休息。所以早上起来伸个懒腰，拉伸动作会让肌肉重新活动，并告诉它们差不多该开工了。

而且在这个过程中，也能够减轻身体的酸痛感，让紧绷和僵硬的肌肉放松起来，上班的时候，坐久了起来活动活动也会感觉舒服很多。

02

促进血液循环

大部分人在睡觉时都会保持一定的姿势，受重力的影响，更多血液会向背部或者某侧流动;而在工作时，血液则会更多地流向下肢，相应的对其他部位的供给则会减少。

而伸懒腰时大多会举起手臂、头也会向后仰，这使得血液循环加快，更多的血液流向四肢，特别是供给大脑的血液更充足了，人也就更清醒，智商又重新占领新高地了。

03

刺激交感神经

在人的脊椎位置分布着交感神经与副交感神经，它们组成了自主神经系统，大部分器官都受这二者的支配和调节。不过它们的调节方向往往都是相反的，比如说交感神经能让瞳孔放大，而副交感神经则可以让其缩小。

当我们伸懒腰的时候会刺激到交感神经，它负责调动身体的资源来应对环境中的压力，当交感神经开始工作时会释放一定量的肾上腺激素，让人感觉到兴奋心情愉悦，心率也会随之加快，相当于给自己打了针鸡血。

04

帮助呼吸，增强新陈代谢

氧气对人体的作用是不言而喻的，血液中含氧量越高身体新陈代谢则会更好。相反的，如果血氧不足，就出现气喘、乏力等症状，使整个人变得柔弱起来。

而大脑缺氧的体现就更加明显，轻微的会思维迟钝反应变慢，比较严重的就会出现头痛、头晕等症状。

伸个懒腰伴随着扩胸运动，胸腔被一定程度的扩大，能帮助身体增加吸氧量，让氧气更顺利的进入到人体内部，进完货才能让红细胞带着这些养分分发给身体里其他细胞，促进机体新陈代谢。心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更顺畅，提高大脑和其他器官的工作效率。

05

打哈欠降温

当我们伸懒腰时，有时候也会伴随着一个长长的哈欠。一般打哈欠的时候会吸进很多空气，空气里有氧气，所以能给大脑供氧。

不过，据科学家们研究发现，打哈欠的主要功能是给大脑降温。实际上，当人体处于一个比较困顿的状态的时候，大脑的温度反而相对来说是比较高的。

张大嘴巴打哈欠的时候，冷空气顺着 进入肺部，又随着血液循环来到脑部，差不多就是一套人体版的风冷系统了，给CPU大脑降降温。

伸懒腰，简单易行，各年龄段都适宜。在繁重的劳动或久坐、久卧之余，长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰，不仅消除了疲劳，还可塑身，效果良好，轻轻松松便能收获健康。

伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。