仰卧位平躺在瑜伽垫上，将脚呈90°放在椅子上(核心比较强的老师可以脚悬空)，头部、肩膀、脊椎、骨盆在中立的位置，横膈膜与骨盆相对。吸气时，采取腹式呼吸，保持住腹内压，然后进行正常的呼吸。

跷二郎腿这个习惯，和抠鼻子一样，不知道什么时候就养成了。如果仔细观察，很多人一坐下，就会不自觉地跷起二郎腿。

如果要问跷二郎腿有什么好处

那就是一个字：爽!!!

只要坐下来超过十秒，双腿就会不自觉地架在一起，伴随着有节奏的抖动，更是爽到飞起!!

那么问题来了，跷二郎腿为什么会让大家觉得爽呢???

身体本能地追求舒适、放松的姿势

跷二郎腿和葛优瘫一样，是身体本能追求舒服姿势的表现。人是一种喜欢折腾的动物，喜欢不断变换姿势来维持肌肉的张力，跷二郎腿时，能放松一条腿的肌肉群，并让腿部和足底肌肉更轻松一点。

此外，当人们坐下时，跷二郎腿可以调节中心，感觉坐起来更稳当。

缓解下肢肌肉群的不适感

从专业角度来看，二郎腿的动作是更多的屈髋和髋部外旋。这反应出髋短外旋肌、屈髋肌(髂腰肌和股直肌)紧张、更容易激活。尤其是髂腰肌损伤时，往往会进一步屈髋和外旋，减轻牵拉造成的疼痛不适感。

就算是躺着的时候都会情不自禁地跷二郎腿。

维持身体稳定的需要

现代人普遍核心肌群较弱。特别是在坐姿不端正的情况下，核心肌群往往很难保持上半身的平衡稳定。通过翘起二郎腿，可以调整人重心，使自己的坐姿更加端正稳重。

这就是为什么很多男性、精英人士在现场喜欢翘起二郎腿谈笑风生。这样坐着，确实更稳更潇洒更有范!

跷二郎腿虽然爽，还是有隐患的

危害1

加重下肢静脉曲张或血栓塞跷二郎腿时可能会压迫下肢血管，容易影响下肢血液回流。对于健康大众，只要注意不要长时间的保持跷二郎腿的姿势，是不容易患上静脉曲张的。

不过对于已经出现静脉曲张或水肿的人，跷二郎腿会使有的静脉区域性受到更强烈的压迫，出现静脉血液迴流的不畅，进一步加重静脉曲张或出现血栓塞等。因此，这类人还是不要跷二郎腿最好，尤其是患有 、高血压等心脑血管疾病的老年人。

危害2

导致脊椎变形，引起下背疼人体正常脊椎呈「S」形，而跷二郎腿时由于两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的左右侧弯，同时由于身体前倾脊柱会向后凸。

姿势维持长时间之后，使原本正常位置的腰椎间盘受力不均匀。应力高的部位就容易产生椎间盘的退化、损伤，当纤维软骨环断裂之后，就会使其中的髓核突出，形成椎间盘膨出或突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛。这就是常见的椎间盘突出病。

危害3

提早出现退化性关节炎

跷二郎腿虽不会使你马上得骨关节炎，但是由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

同时，位于膝关节外侧的「腓侧副韧带」受到持续牵拉，使其松弛，可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位(膝关节两端骨面中心的错位>3mm)，外表看起来就形成了O型腿。

危害四

影响生殖系统

人体一些器官在骨盆里，比如子宫、阴道、膀胱、直肠等，骨盆是这些人体器官必须的天然保护屏障。跷二郎腿严重可导致骨盆歪斜，骨盆一旦发生不正会使这些器官受到压迫、移位和损伤，给内脏器官带来不好的影响。

另外，女性骨盆是胎儿阴道娩出时必经的骨性产道，其大小、形态对分娩有直接影响。

已经出现了问题怎么办?

一、激活臀部肌肉

动作一：脚后跟臀桥

双脚分开，脚后跟钉在地上，背部离开地面，靠肩膀支撑上半身，下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部

3组动作，每组12次

动作二：俯身后蹬腿

俯身跪在垫子上，腿成90度向天花板发力，保持腰部不要反弓

3组动作，每组12～15次

二、腹内压训练

仰卧位平躺在瑜伽垫上，将脚呈90°放在椅子上(核心比较强的老师可以脚悬空)，头部、肩膀、脊椎、骨盆在中立的位置，横膈膜与骨盆相对。

吸气时，采取腹式呼吸，保持住腹内压，然后进行正常的呼吸。

在仰卧的姿势下呼吸几次之后，吐气吐到完全没气，让肋骨往骨盆的方向下降、放松，呼吸的时候感受肌肉的张力。

二郎腿一时翘一时爽，一直翘……还是不要翘比较好，如果你觉得不翘脚不舒服，那算了你开心就好。