小白领们表面光鲜亮丽，实际上每天心灵屡受重创，身体更是警报不断，一天上班下来，脖子僵硬，颈肩部酸痛，后背像是压了“五指山”一样沉重。殊不知，您已经离颈椎病不远了。

颈椎病就是颈椎长期劳损、颈椎间盘突出导致的一系列功能障碍的临床综合征，患者常常感到头颈肩臂等部位的疼痛、酸胀、麻木、僵硬，有时还会伴有头晕、心慌等症状。

颈椎病家族成员众多，不过常见的颈椎病主要有6类：

1.颈型颈椎病：表现为头、颈、肩疼痛，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、活动不灵活，是最常见的一种类型。

2.神经根型颈椎病：表现为手臂、手掌或手指麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯子都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难以入睡。

3.椎动脉型颈椎病：表现为头痛、头晕，每次眩晕发作多和颈部转动有关。

4.交感神经型颈椎病：表现为头晕眼花、耳鸣、心动过速、胸闷、心前区疼痛等一系列交感神经症状，容易和心脏病混淆。

5.脊髓型颈椎病：表现为手、下肢无力，走路不稳，有踩棉花感，这种类型最严重，需要手术治疗。

6.混合型颈椎病：兼有上述多种症状。

颈椎病的高发因素有很多，包括年龄、外伤等，尤其好发于中老年人、上班族以及中小学生群体，今天我们重点关注上班族。

那么上班族为什么容易患上颈椎病呢?原因可能有几点。

1.俗话说，“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”，上班族一个也听不进去，坐着的时候硬是喜欢驼背、哈腰(没错，说的就是小编本人)，这种不良坐姿一持续就是好几个小时，使颈椎长时间处于劳累状态，颈后肌肉不堪重负，只得发出疼痛的信号来抗议。

2.有些上班族需要长期跟电脑和手机打交道，或是需要伏案工作，成为典型的低头一族(不好意思，小编又中奖了)，颈部特定的前屈体位，造成颈椎间盘内的压力增高，颈后部肌肉和韧带易受牵拉而导致劳损疼痛，自然颈椎病也就成了年轻白领的职业病。

3.上班族平时不太注意颈部保健，以为年纪轻轻就可以美丽“冻”人，让肩颈部长时间暴露受凉，或者睡觉时喜欢高枕头，以为枕头越高就可以“高枕”无忧，其实这些不良习惯都可能会引发或者加重颈椎病。

既然找到了原因，那么就可以对症治疗了。在以上6种常见的颈椎病中，除了脊髓型颈椎病需要手术治疗外，其它类型的颈椎病大都可以通过保守治疗得以缓解或恢复，常见的保守治疗方法包括物理治疗、理疗、药物治疗以及传统中医疗法等。如果您有以上症状，可以及时到医院寻求帮助。

除此之外，我们还可以通过生活方式改善为颈椎减负，让颈椎病远离自己。

1.端正坐姿，保持脊柱挺直。在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，避免头颈部过度后仰或过度前屈。有条件者可以定制一个与桌面呈10-30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

2.避免高枕睡眠的不良习惯。一般枕头高度以8-15厘米为宜，枕头应符合颈椎生理曲度要求，质地柔软，透气性好，以中间低、两端高的“元宝形”为佳。这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，还对头颈部起到相对固定的作用，能减少头颈部在睡眠中的异常活动。

3.注意颈肩部的防寒保暖，避免受凉，如果出现颈肩部的酸痛还可以做局部热敷来缓解疼痛。

4.加强颈肩部肌肉的锻炼。康复医学科的医生们准备了一套简单易操作的颈肩操动作，对于时间和场地“零要求”，非常适合上班族。

(1)颈部后伸：头向后缓慢伸展，眼睛看着天花板，一只手放于前额下压，维持3-5秒钟，回位，每组重复5-10次。

(2)颈部前屈：缓慢向下低头，让下颌尽可能靠近胸部，眼睛看脚尖，一只手放于头后下压，维持3-5秒钟，回位，每组重复5-10次。

(3)颈部旋转：将左手放于右肩上，将头转向左肩，感觉到右侧肩部肌肉被牵拉开，维持3-5秒钟，回位，每组重复5-10次，左右交替。

(4)颈部侧倾：把右手放于臀部，将左耳靠向左肩，左手轻轻扶头部右侧协助颈部侧倾，维持3-5秒钟，回位，每组重复5-10次，左右交替。

(5)夹耸肩动作：两肩缓慢向后收紧3-5秒钟，回位，然后双肩向上抬起坚持3-5秒钟，回位，每组重复5-10次。

这么简单的颈椎操就可以四两拨千斤，化解你的颈痛之苦，还不赶紧行动起来?顺手再转发一个给老板、给朋友，这年代送啥都没有送健康实惠!