注意劳逸结合，适当参加力所能及的体育活动，可以选择游泳，一周两次，每次一个小时，尤其是蛙泳，头部不停地潜水、抬出水面，在水中肌肉也呈现漂浮放松状态，能够较好地缓解颈背肌肉。

颈椎“粪字操”是个啥?

“粪字操”其实是来源于专业医生向普通患者普及的颈椎操，前后左右每个方向的比划都有，符合医学上的颈椎保健操的动作要求，能够一定程度上缓解颈椎肌肉、韧带疼痛感。

颈椎“粪字操”到底该怎么做?

做操之前，提醒您两点：

记得先把眼睛闭上，全身放松，

一定要慢慢的做，

不能快，

不能快，

不能快!

重要的事情说三遍。

要不然你会头晕!会头晕!会头晕!

接下来，

想象自己的下巴尖是毛笔头，

开始你的表演：

写横为两个八拍：轻微地上扬下巴，感觉很骄傲的样子，把脖子舒展开，下巴冲前方，从左侧向右侧转动。

写竖为两个八拍：仰头，下巴指向天花板，再往下缓慢地移动，到下巴不能活动为止。

写点、撇、捺均为一个八拍：尤其写撇、捺，下巴要往左下方、右下方活动到极限，使劲往肩膀的后面看。

这样默数拍子可以让动作有节奏，书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。

——此处摘自《最爱大北京》

重要提示

颈椎保健操不是治疗性措施，做操的前提是颈椎的生理结构没有发生改变，功能是良好的。

尤其是交感神经性颈椎问题、脊椎发生严重退行性病变导致颈椎不稳定的患者、高血压患者等都不能做颈椎操。

预防颈椎病

除了颈椎操，还需要注意些啥?

1.不要保持一个姿势时间太长时间，建议每1小时换换姿势，起来活动活动，做做肌肉拉伸，缓解下一直紧张的肌肉。

2.当你低头60°时，颈椎会承受的巨大压力。

保持正确的姿势使颈肩部放松，有效的预防与缓解颈椎不适。

3.建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

枕头一定要垫到脖子处，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半。

4.注意颈部保暖，改善局部血液循环。即便炎热夏日，也不要让空调直吹颈部呀。

5.注意劳逸结合，适当参加力所能及的体育活动，可以选择游泳，一周两次，每次一个小时，尤其是蛙泳，头部不停地潜水、抬出水面，在水中肌肉也呈现漂浮放松状态，能够较好地缓解颈背肌肉。

了解更多关于游泳的内容，可点击这里查看：都说游泳可防治脊椎病，那到底该用哪种姿势?

大夫，我脖子痛，是不是得了颈椎病?

颈椎病所影响的颈髓是中枢神经的重要组成部分，其受压受损后所出现的以下症状，警惕你可能遭遇了颈椎病：

肢体疼痛、麻木无力，

握笔、用筷子不灵活，

走路不稳像“踩棉花”，

大小便功能障碍。

值得一提的是，头晕是涉及多病因、多学科的临床问题。中老年朋友一旦出现头晕应去医院做系统全面检查和评估，以免误诊及贻误治疗时机。颈椎病所致的头晕比较少见，头晕的“黑锅”不要老让颈椎病来背!

南方医科大学南方医院钟招明大夫在这篇文章我们详细介绍过：《头晕容易让颈椎病背“黑锅”!》可前往了解。

如果只有单纯的颈部不适比如酸胀、僵硬感、弹响声等大多是由于长期低头工作造成的颈肩部肌肉劳损所致。

此类表现往往提示颈椎出现了问题，可能存在老化、退变，是颈椎病的早期症状和“预警信号”，建议到医院的脊柱外科进行检查，结合症状、体征和影像学表现，做出诊断。

关于颈椎病的治疗，海军军医大学附属上海长征医院梁磊大夫有着丰富的诊疗经验，他在这篇科普文章中详细的介绍过，大家可以戳这里了解：《解码颈椎病的四个问号》。

总之

如果您的颈椎有不适感，建议您一定要到正规医院就诊，帮助明确疾病的严重程度，确定相应的治疗方法。切不可盲目寻求偏方，避免适得其反，酿成后患。