崴脚、关节扭伤、肌肉拉伤……运动意外受伤后我们应该：保护，休息，冰敷，加压，抬高，这五件事也就是我们在受伤48小时内要遵循的PRICE原则。

那么今天我们就来科普下，运动损伤过后的48小时内，千万不可以做的四件事!这四件不能做的事组合起来也是一个词：HARM，恰好正是“伤害”。

H- heat 热疗;A- alcohol 酒精;R- run 跑步训练;M- massage 按摩。

· 受伤以后要冰敷，切勿热疗

运动损伤急性期，进行热敷，或使用会发热、有刺激性的药膏或膏药等物质，会造成局部炎症、出血水肿更加严重，并不利于早起愈合。而冰敷则可以在短时间内起到止痛作用，并使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而起到消肿的作用。

· 受伤以后别喝酒

酒精的作用会增加肿胀，并使其不易消退;同时酒精可能刺激血管影像供血，不利于组织的进一步愈合。所以在伤后的康复期间，尽量避免饮酒。

· 受伤以后多休息，停止运动

充分的休息可以保护肌肉和组织，避免伤势恶化。相反，如果过度运动，会加重肌肉、组织的损伤。

· 早期损伤切不可局部按摩

局部按摩可能会再次诱发局部出血 ，加重肿胀疼痛的症状。损伤急性期(受伤24-48小时)，我们通过其他处理手段使血管慢慢收缩消肿;在损伤恢复期，倒是可以根据自身情况，采用一些轻手法按摩来帮助恢复。

· 理疗和药物治疗

运动损伤紧急处理之后，在医生的指导下，还可以进行M&M(Meditation, Modalities)，即物理治疗和药物治疗。

物理治疗包括使用治疗性超声波等理疗手段，对局部挫伤的软组织进行消肿、镇痛，同时还具有加速伤口愈合的作用。药物，通常是使用非甾体类消炎药(NSAIDS)进行，帮助消除疼痛、肿胀及炎症。常见的药物包括扶他林、布洛芬等，它们不同于治疗中/重度疼痛的阿片类止痛药，一般不会导致人体成瘾。