十月怀胎，一朝分娩

产后的烦恼，从穿衣服开始

于是很多宝妈生完孩子

努力健身、减肥

可是，别的地方都瘦了

就这肚子怎么也下不去

还有些宝妈总感觉腰酸背痛

其实这些，很可能都是

腹直肌分离惹得祸!

什么是腹直肌分离?

怀孕期间，随着胎儿成长，女性的肚皮也慢慢被撑大，到孕晚期时，增大的子宫将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，腹直肌之间的空隙会越来越宽，这种现象被称为腹直肌分离。

以下这张图能更直观的解释腹直肌分离：

怀孕前：腹白线的宽度一般不超过1.5cm;

怀孕后：随着胎儿的一点点增大，腹白线会逐渐增宽拉伸，腹直肌向外侧略偏离;

产后：腹直肌逐渐向中间靠拢，腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平，这个过程一般需要半年到一年时间。

但是如果遇到多次妊娠、羊水过多、胎儿过大等情况，腹白线容易被过度拉伸，很难再恢复到之前的正常水平，就好像弹簧被拉过头了一般。

如何鉴别腹直肌分离?

在孕期，由于子宫增大，宝妈都会有不同程度的腹直肌分离，一般产后42天会逐渐恢复，但是很难恢复到和产前一样。所以产后42天，去医院做产后检查的时候，可以请医生帮助测量一下腹直肌的恢复情况。

或者，宝妈们也可以在家里进行自测，方法为：

1. 平躺仰卧，弯曲小腿，露出腹部。

2. 头部枕住左手，全身放松，后用右手食指和中指，垂直探入腹部。

3. 左手在头后边支撑，上身抬起，这时候你能感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把食指和中指分开向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，然后测量两侧肌肉之间的距离，这就是腹直肌分离的距离。

正常：2指以内(含2指)

需就医改善：3指及以上

腹直肌分离会怎样?

腹直肌分离不只是外表上“肚皮可能松垮”，严重的，可能因腹直肌变位支撑力降低，身体须借助脊柱两旁肌肉来支撑日常活动，导致脊椎承受比以往更多压力，容易腰酸背痛。

不过也不必太过担心，腹直肌分离是可以通过治疗恢复哒!

如何恢复腹直肌?

肌电生物反馈疗法

肌电生物反馈疗法是通过治疗仪刺激腹部肌肉，唤醒因受损而功能暂停肌肉的本体感觉器，帮助肌肉向内挤压收缩，同时配合特有的呼吸和按摩手法，使分离的肌群慢慢恢复正常，能有效改善腹直肌分离。

温馨提醒

建议在做腹直肌分离治疗前先对盆底肌功能进行评估。一般情况下，盆底肌功能比较良好的情况下，再进行腹直肌治疗，效果会更好。

特别需要提醒的是：产后一年内是腹直肌修复最好的时机，所以宝妈们千万不要错过哦!