感觉累了吗?有压力吗?记得今天是哪一天么?如果你至少出现了其中的一个，要知道你并不孤单。

2019冠状病毒病(COVID-19)大流行导致数百万人失去睡眠，这可能对你的整体健康和福祉造成重大损失。UKNow采访了睡眠医学专家Martha Rosenthal，她在肯塔基大学睡眠障碍中心(University of Kentucky Sleep Disorders Center)的Sara Pasha博士的指导下，负责肺科、重症监护和睡眠医学。Rosenthal正在回答有关压力时刻睡眠的问题，以及如何恢复健康。

为什么这种流行病会导致睡眠问题?

大流行在许多方面改变了个人的睡眠习惯。我们都被迫改变了我们的日常生活，包括许多现在在家工作的人。我们也面临着越来越大的压力和焦虑。这两个因素都可能影响我们维持足够的睡眠-觉醒周期的能力，形成不规则的睡眠计划，改变我们典型的昼夜节律模式。白天缺乏社交活动也会导致晚上做更激烈、更戏剧化的梦，这对一些人来说是有压力的。

睡眠不足如何影响一个人的日常生活?

睡眠不足，或睡眠的时间或质量不足，也会导致情绪、表现和健康的变化。如果你注意力不集中、情绪烦躁、决策失误、精力不足，那么你很有可能是睡眠不足。睡眠不足还会增加我们患高血压、心脏病、肥胖症和 的风险。过度的日间嗜睡会导致昏睡驾驶事故和工伤。

睡眠不足也会影响你的免疫力。例如，我们的身体产生一种叫做细胞因子的蛋白质。这种蛋白质有助于刺激我们身体的免疫反应。当我们没有得到足够的睡眠，我们的身体就会受到负面影响--甚至有研究表明，在接种疫苗之前缺乏睡眠可能会削弱疫苗的反应。

你怎么知道你有睡眠问题?

睡眠问题的一个主要症状是白天经常感觉休息不好。区分睡眠不足和失眠是很重要的。睡眠不足是因为睡眠质量差或缺少睡眠机会。失眠发生在有睡觉的机会，但你却无法入睡的时候。大多数人都缺乏睡眠，这通常是由于睡眠时间减少;然而，如果你觉得自己的睡眠时间足够，但仍然感到疲倦和困倦，那么检查是否患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症是很重要的。

如果你无法入睡或持续入睡，你可能患有失眠症。与你的初级保健医生(PCP)讨论你的失眠症状是很重要的，因为它们可能是焦虑或抑郁的征兆。

我们在英国睡眠诊所治疗的最常见的睡眠状况是阻塞性睡眠呼吸暂停。这种情况会影响我们入睡和保持睡眠的能力。常见的症状包括鼾声大作、呼吸困难、体重超标、夜间频繁的性行为、日间极度嗜睡以及睡眠质量不佳。

什么时候应该去看医生?

缺乏睡眠正在影响你的日常功能或工作能力的危险信号包括：白天过度嗜睡、嗜睡驾驶事件或睡眠困难，这些都是与慢性疾病(如心脏病、中风或肺病)共同发病的。如果你正在经历这些症状中的任何一种，你应该联系你的初级保健医生以获得进一步的指导。

你在家有什么方法可以帮助缓解睡眠问题吗?

在你的日常生活中，有一些做法是可以考虑改变的。

也许最重要的是睡眠卫生。每个人日常生活的改变可能会使这一点变得困难，但重要的是仍然在卧室睡觉。把你的工作、孩子的作业、吃饭和锻炼与卧室分开。

保持固定的作息时间、睡觉时间和起床时间。

确保你有足够的睡眠时间(通常每晚7-10小时)。

白天锻炼可以促进良好、高质量的睡眠。

限制咖啡因、尼古丁和酒精的摄入，睡前不要吃太多。

白天小睡的时间不要超过30分钟。

坚持一个放松的就寝时间，不要使用电子设备。

创造一个舒适的睡眠环境。

对那些有睡眠呼吸暂停和使用CPAP疗法的人有什么建议?

许多已经被诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停的患者使用一种叫做CPAP机器的普通疗法。在应对COVID-19大流行时，出现了许多关于使用CPAP机作为呼吸机或症状支持的问题。患者应继续按照睡眠医生的指示佩戴CPAP机。如果您出现呼吸急促或呼吸困难，请立即与您的医疗保健提供者联系。

CPAP机器使用者需要注意的一点是：如果你怀疑自己可能有COVID-19的症状，请确保与任何卧室伙伴隔离，因为CPAP机器可以将病毒的液滴颗粒雾化。