摘要：针对大学新生常见的适应不良的心理和行为表现，结合心理教学和咨询实践经验，参照“NLP”(身心语法程式学)的基本理念，我们在阐明适应基本含义及适应不良的表现的基础上，分析了适应不良的危害与产生的原因，提出了：改变不合理的理念是优先的适应;提高自我生存能力是基本的适应;设置成功的目标是聪明有效的适应;协调好人际关系是重要的适应;积极主动的行动是适应的关键五个程式和观点，旨在提高大学新生的主动适应和自我调控能力，也便于促进和同仁的交流。

　　关键词：大学新生;心理行为;心理调适;身心语法程式学

　　新生进入大学生活面临着三个转变：从家庭生活到校园生活的转变，从孩童时代向成人岁月的转变，从中学学习到大学学习的转变，摆在大学新生面前的，可能是十几年的时光里从来不曾遇到过的严峻挑战，面对新的学校，新的老师，新的同学，新的生活，他们会感到新鲜、兴奋和激动。新鲜过后，一部分同学便会产生种种的不适应，而出现困惑、茫然、无助、无奈、无力、压抑、抑郁、焦虑、烦躁、退避、失眠等不良情绪和心理问题，有人称之为“大一综合症”，倘若不进行及时调整，必然会影响他们身心健康、学业成绩和生活质量。基于这种思考，结合心理教学和咨询实践经验，参照“NLP”(身心语法程式学)的基本理念，我们在阐明适应基本含义及适应不良的表现的基础上，分析了适应不良的危害与产生的原因，提出了：改变不合理的理念是优先的适应;提高自我生存能力是基本的适应;设置成功的目标是聪明有效的适应;协调好人际关系是重要的适应;积极主动的行动是适应的关键五个程式和观点，旨在提高大学新生的主动适应和自我调控能力，也便于促进和同仁的交流。

　　1适应的基本含义及适应不良的表现：

　　1.1适应的基本含义

　　适应是一个与人的需要与满足相联系的心理过程，是一个人通过不断做出身心调整，在现实生活环境中维持一种良好、有效的生存状态的过程。积极的适应就是发展，消极的适应会导致身心疾病。学会适应是每个人健康生活、建造成功人生大厦的前提与“基石”。

　　在墨西哥有位普通的牧师，他死后全世界大凡到墨西哥旅游的人们，都纷纷到他的墓地去献花祭拜。原来他生前为自己写了三句话的墓志铭，表达了三层意思。第一层意思是“在我少年气盛的时候，我想改变整个世界，可是，当我拼力去做的时候却碰得头破血流，抱怨社会对我不公”;第二层意思“于是，我想改变我的亲人和朋友，然而，当我去实践我心中梦想的时候，得到的仍然是那样的无力，无助，无奈，有花无果”;第三层意思是“看来，我只能改变自己了。令我没有想到的是，当我改变自己的时候，却意外发现，我的亲人，朋友乃至整个世界都发生了改变。”就是墓志铭上的这三句话，使这位名不见经传的牧师，死后名扬海内外，受到了世人的高度敬仰。因为他向世人透露了一个人生奥秘，每个人只有从自身找原因，改变自我的心态，积极主动地适应，才能透过现象看本质，发现五彩缤纷的真实世界，进而得到社会的承认，享受生活本身给我们带来的幸福和快乐。

　　心理学家皮亚杰指出：人类智慧的本质就是适应。达尔文曾尖锐的指出：适者生存。人类必须以最大的努力去适应环境，否则生命将难以维持。有适应才有发展。然而长期以来，人们重视智力开发和技能传授，却忽略了适应对人才发展的作用。适应有多种形式，消极的适应是一种不健康的适应，它以牺牲个体的发展为代价，甚至会导致腐败，罹患各种心理疾病。积极的适应是一种健康的适应，它具有三种含义：

　　①改变自己以顺应环境或顺应环境中的某些变革;

　　②不断地探索和选择，从一个目标走向另一个目标。

　　③体现一种有价值的生活。

　　我们在案例中说到的那位墨西哥牧师，就是一条在不断探索和选择中最后找到改变自己的成功之路，这就是我们倡导的使自己不断成长、进步的发展性适应。

　　1.2大学新生常见的适应不良的心理和行为表现

　　面对现代化社会的急剧变化，而对生存的各种现实环境，感觉到有心理适应困难的人不断增加。由于社会适应不良而导致的心理问题、心理障碍、心理疾病的人数呈上升趋势。大学生常见的心理行为问题主要有以下几种：

　　1.2.1孤独与抑郁。

　　由于对新环境不接受，或期望值过高，现实不如心意;或是不懂沟通，未能建立自己的人生支持系统;或是生活中屡受挫败，无力解决，都会使个人在心理上感到孤独和抑郁。

　　1.2.2失落与沮丧。

　　由于自己对学习，生活目标要求过高，自己力所不及或者遭受意外打击与失败。因此，情绪一落千丈，一蹶不振，自暴自弃，怨天尤人。

　　1.2.3自卑与退缩。

　　由于低估自己，拿别人的优点比自己的缺点，放大自己的弱点，看不到自己的长处，或过于自卑，“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”比如：自己认为学习、能力等方面不如人，就全盘否定自己，自愧无能。在现实环境中退避萎缩，踟蹰不前，较少参加集体活动，以维护虚假的自尊。

　　1.2.4恐惧与逃避。

　　害怕失败，畏难避险，做事思前想后，忧心重重，循规蹈矩，不敢越雷池一步，选择“安宁”，固步自封，不思进取。

　　1.2.5浮躁与烦恼。

　　过分功利，看人家有“票子”，“房子”，“车子”，就“急不可耐”，跃跃欲试。不能安下心来读书做事，甚至盲目弃学经商，追求时尚。由于受个人实力和外部条件所限不能如意时，又陷入无尽的烦恼之中。甚至出现情绪的紊乱状态。

　　1.2.6紧张与焦躁。

　　由于缺乏独立生活能力，生活难以自理;或是由于担心“挂科”太多，毕不了业;或是社会变化快，竞争激烈，不懂得合理宣泄，心理不能放松，长时间处于紧张焦虑之中，使得一些人精力不能集中，甚至诱发失眠、头疼等症状。

　　1.2.7愤怒与冲动。

　　由于年轻气盛，情绪不稳，遇到不顺心的事儿，就“怒发冲冠”，拳脚相加。冲动使人丧失理智，出现毁物伤人，甚至导致违法犯罪等问题。

　　1.2.8空虚与倦怠。

　　因多次遭受挫折，打击，感到前途渺茫，信心不足;或是对自己周围的人和事不太满意而无奈;或遭受不公待遇，对什么都不感兴趣。生活空虚乏味，心理倦怠易疲，每天散漫悠闲，无所事事，表面“潇洒”，其实内心痛苦不堪。

　　2适应不良的危害与产生的原因

　　2.1适应不良的危害

　　由于适应不良而产生的孤独与抑郁，失落与沮丧、自卑与退缩，恐惧与逃避，浮躁与烦恼、紧张与焦虑，愤怒与冲动，空虚与倦怠等不良情绪状态及行为表现，会使人的心理发展受阻，使许多不良的行为和习惯形成恶性循环，严重影响正常学习、工作与生活，导致学习工作效率下降，人际关系紧张，还会使人的生理功能发生障碍：如头痛，头晕，消化功能紊乱，内分泌失调等等，严重妨碍个人的身心健康发展。由于抑郁、易怒、冲动还可能导致自伤或人身伤害，造成自杀或违法犯罪的恶果。

　　2.2适应不良产生的原因：

　　2.2.1家庭教养方式失当。“包办式”“掌控式”“放羊式”“溺爱式”“暴力式”等，家教方式失当是适应不良产生的客观原因之一。

　　2.2.2应试教育后遗症。忽略学生“会生活，会学习，会思考，会创造，会关心，会自我教育”(“六会”协同教育思想)，只重学生学习成绩的提高，忽略学生心理成长的“应试教育”，是产生适应不良的另一客观原因。

　　2.2.3在家教、学校教育失当及社会环境影响下，学生自我的心理应对及行为习惯方式基础上形成的较为幼稚、偏激、自我为中心的性格是适应不良产生的内在主观因素。

　　2.2.4认知方式是适应不良产生的主观原因和决定因素。“以点带面”，“以偏盖全”，“孤立僵化”等不合理、不客观、不科学、违背客观规律的认知方式，必然导致适应不良的发生。我们每个人对自己的行为负有不可推卸的责任。

　　3学会主动调试，迈向成功殿堂

　　3.1改变不合理的理念——优先的适应

　　我们每个人在原生家庭、学校和社会环境中，自觉不自觉地形成了一些不合理的理念，当来到一个新的环境，特别是受到一些挫折和不如意的事儿，那些不合理的理念便会冒出来，干扰我们的心理和行为。比如认为：“我家很穷，买不了好吃，好看，好用的”;“我本应该考上xx大学”;“我不愿意和陌生人讲话”;“老师讲完课就走，没人辅导学习”;“我长得又小又黑缺乏魅力”……关于不合理的理念，美国心理学家，艾利斯的“理情调节法”有个“ABC理论”。A：代表发生的事件;B：代表观念、态度、看法;C：代表结果。其基本思想是：不是(A)必然导致(C)，而是(B)每个人所持有的观念、态度、看法不同，才导致不同的结果发生。如:同样是“穷”，有人认为“穷则思变”，贫穷属于过去，富足从我开始，我现在正在积累富足的资源;没有考上理想的大学，有人想天涯处处有芳草，只要自己真想学，一定会找到优秀的老师。本科学校不理想，我可以考研上理想的大学，我是大学四年生活的主宰;大学学习的一个中心任务——就是学会“自我教育”，孔子没有人辅导他学习，他是主动向人请教，留心身边事物，善于在生活中学习，“见贤思齐”，“见不贤而内省”，最终成为世界著名教育思想家;“长得小”是因为浓缩的都是精品;“长得黑”是黑珍珠嘛!人的魅力在于内在的修炼。当我们学会改变自己不合理的理念的时候，就会化腐朽为神奇，为看到一个五彩缤纷的真实世界而庆幸，过好大学充实而有效率的生活。

　　3.2提高自我生存能力——基本的适应。

　　没有生存能力，何谈心理发展?因此在社会飞速发展，不断面临新的挑战，学会生存将是一种最基本的适应。

　　现代人生存并不局限于低层次的吃饱喝足，更重要的是如何生活。包括生活上的自理能力、独立处理生活中各种关系矛盾、使自己心理生活阳光快乐的能力等等。

　　自理能力的培养，关键在于良好行为习惯的培养。要想克服依赖性和惰性，就要从按时休息、讲究卫生、遵守规章制度、自主学习、自主交友、自我设计······自己的事情自己做开始，一点一滴形成好习惯。

　　会生活，大凡有成就的人都是自立的。如果说，以往的教育和生活把你变成了一个被操控的“机器人”，上大学正是你唤醒独立意识的契机，生活中的各种矛盾，复杂的人际关系，都需要每个人独立面对，你不可能永远依赖别人。而这种独立处理问题和解决矛盾的能力不是遗传来的，主要是在生活的实践中去培养、去锻炼，才能获得。害怕失败，遇事躲避，总想依靠别人就独立不起来。不必在乎结果的成与败，得与失，只要勇敢地开始第一次尝试，就会有深刻的体验，就会得到锻炼和提高。成功了，能力自然提高;失败了，总结经验教训，弥补不足，再去尝试，更能提高你的能力，终会成功。只要你敢于一次次地去尝试，去实践，就会具有在任何环境下都能生存的能力。有了这种能力可以让“枯枝长出鲜果，沙滩布满森林”。这种能力使你拥有了劈开成功大门的利剑——自信。

　　3.3设置成功的目标——聪明有效的适应。

　　目标是人生航船的“罗盘”和“马达”。当人们没有目标时，会感到迷茫和空虚;当人们目标过低时，又缺乏一种动力;当人们目标过高时，又常因为达不到理想而失望。很多适应困难都来自于个人目标水平失当。美国耶鲁大学曾做过追踪调查，在美国生活地位显赫，收入颇丰的人都是那些当年在大学时就具有明确目标的人。当年把目标写在纸上的人只有3%，而恰恰是这3%的人表现最优秀。那么，设置什么样的目标才会助人成功呢?美国社会心理学家戴维·麦克利兰的“套圈实验”告诉我们;成功的目标设置，需要把握两条原则：①、富有一定的挑战性;②、通过努力即可达成。如果你只有远期目标(理想)没有近期目标(即短期内立即要做的事)那么你的人生理想就会成为空中楼阁，可望而不可及，时间一久，就会迷失方向，丧失信心。只要近期目标，没有远期目标，你就不能保持一种永恒的动力。只有我们设置那富有一定挑战，通过努力即可实现的目标，就会有行动的方向与动力，人生就会充满信心与活力。关于这一点，日本马拉松选手山田本一的智慧会给我们更多的启迪。他把42公里195米划分为十几个目标，每实现一个目标就为自己祝贺打气，过去，跑到一半时他心想“我才跑了一半啊”，现在他会兴奋地对自己说“我都完成一半啦”。明确的目标，积极的心态是他获胜的法宝。

　　3.4协调好人际关系——重要的适应。

　　人对环境的适应，主要是对人际关系的适应。有了良好的人际关系，人才会有支持力、归属感和安全感，心情才能愉快。人际关系的建立，既有认识问题，又有技巧问题。分析心理学家，荣格曾写过一个耐人寻味的公式“I+We=Full I”，意思是说，个体的“小我”，只有把他融于We“大我”才能使自己成长为羽翼“丰满的我”，才能翱翔蓝天成为“行于大道”、“大写的我”。古人说：“水至清则无鱼，人至察则无徒”多关心别人总会得到别人的帮助，帮助别人快乐自己。主动开放自己，首先伸出自己的手，才能握到别人的手，你对别人敞开心扉，别人也是如此，只有付出真诚，才会得到真诚。另外，善于发现他(她)(A)的优点，并且在背后第三者(C)面前讲出他(她)(A)的优点，你会意外的发现你与(A)和(C)人际关系会好得令你无法想象，这是我多年咨询服务得到的“秘诀”。学习别人的优点，包容别人的缺点，你就会得到很多朋友，得到别人的尊重。反之，你在背后讲别人的怪话，也一定会传到别人的耳朵里，人家会说你两面三刀，人格低下，人际关系会出现紧张，敌对情绪，从而还可能引发一系列心理问题，影响生活质量和身心健康。

　　3.5积极主动的行动——适应的关键

　　著名教育家陶行之，三易其名，(陶文俊——陶知行——陶行知)从而，告诉我们行动力是第一位的，是最重要的。积极行动可以使你摆脱由于环境不适应带来的孤独，苦闷，烦恼，空虚，等一些不良情绪状态。行动使你了解了环境，也让环境、别人了解、接纳你自己，行动会使你获得充实和愉快。当你积极做事的时候，你已经忘记了那些不良情绪，它们也会觉得“没意思”离你而去。那些专心于自己事业，辛勤劳动的人们是没有时间去“空虚”去“烦恼”的。武术家李小龙说的好：“光知道是不行的，要去做，光明白是不行的，要去练”。觉得“活着太累”的烦恼人，“让行动成为你一生的将领，”赶快积极行动吧!行动会带给你价值，行动会带给你心理的健康，快乐与幸福。

　　4提升适应能力的行为训练方法：

　　4.1把自己的生活费做一个简单的开销计划。比如伙食费、生活日用品费、学习用具费、通讯工具费等。

　　4.2每天发现回宿舍，同班级同学(A)身上的一条优点，并向第三者(B)去真诚的讲出来。

　　4.3按季节特点制定一个个人作息时间表。比如，何时起床，起床后做什么?午休时间最多不超过1个小时，晚上几点睡觉?睡前回忆下自己完成计划的情况，做出相应调整。

　　4.4与同学谈一谈“自我教育”的问题，重新定位自己的目标。

　　4.5睡觉前，醒来后对自己说：“每一天，我用各种方式，使自己变得健康快乐”默念10遍。形成积极心态。

　　参考文献：

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　　[5]刘萍.体育锻炼是实现大学生心理 的重要途径[J].教育与职业,2010,(11).

　　大会官网：http://www.psychforum.org/