各位肾友们，大家知不知道每天动一动对身体好处多多呢?很多肾友往往在天气热的时候嫌太热而不想运动，天冷了又嫌冷更加不想动了，那么这样什么时候才能为自己的身体保持一个好的活力呢?

        一

        缺乏运动对肾友的影响

        一般得了肾病之后，随着疾病的进展，身体会出现很多并发症，可能会出现血流不足、心肺功能下降、肌力下降、肌肉萎缩性病变、营养不良、睡眠障碍、焦虑抑郁，以及骨折风险和心血管负担增加等情况。

        但是很多肾友往往会认为自己不能运动或者感到没有力气不想运动，殊不知这样身体活动的越少，死亡风险越高;不规律运动的患者死亡率比规律运动的高!

        二

        运动的好处

        众多研究表明，肾病患者进行适当有氧运动和抗阻力运动可以提高患者的体能和生活质量，改善炎症状态、血生化指标、营养不良、贫血、高血压、血糖、血脂水平和睡眠质量，提高心肺功能、预防心血管疾病、降低疲劳感和减少焦虑抑郁发生。

        还可以提高透析清除率、学习和工作效率，对患者的生理和精神健康方面都有较好的改善作用，二者结合作用效果更加明显。

        看看，明明运动对身体有这么多好处，怎么能不动一动呢!

        三

        肾友适合做什么运动

        那么平时有什么运动是适合肾友们的运动呢?目前在这方面研究比较多的是有氧运动和抗阻力运动以及透析中可以做的一些运动，比较提倡进行有氧运动与抗阻力运动相结合进行，这样的效果比单独方式的运动更好。

        平时透析的时候还可以做一些运动，加速血液循环，提高透析时的清除率。下面分别给大家介绍一些适合肾友的运动方式和方法。

        1、有氧运动

        有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的耐力性体育锻炼。运动强度相对较低，不容易产生疲劳和造成运动损伤。

        2、抗阻力运动

        抗阻力运动是肌肉克服外来阻力进行的主动运动。可以根据肢体的肌力确定阻力大小，以经过用力后能克服阻力完成的运动为度。

        3、透析中运动

        透析中运动有提高透析的充分性、调节血压、改善躯体健康、增强肌等好处，对于平时没有时间运动的肾友，可以选择透析时进行运动。

        4、运动需要注意什么?

        (1)选择合适的时间，居家和抗阻力运动建议至少在饭后1小时后再进行，透析中运动在透析前2小时进行比较安全。

        (2)注意运动时间和强度，时间的多少和强度大小因人而异，一定要循序渐进，时间和强度在适应该阶段后再慢慢增加。

        (3)做好运动监测，连续监测血压、心率和血氧饱和度，每15min测量一次血压;目标心率=(220 - 年龄)×(60%～70%)为宜，心率<60次/min时不宜运动;血氧饱和度>88%为宜。

        (4)透析患者运动时要注意避免碰到内瘘或导管处，观察内瘘侧肢体有无肿胀、渗血、穿刺针滑脱等或导管处有无红肿、分泌物等出现。

        (5)感到不适时，如出现胸闷、气短、呼吸困难、头痛、头晕、黑曚、低血糖、面色苍白、周身无力、肌肉痉挛、关节疼痛、交谈困难甚至严重心律失常等症状应立即停止运动。

        期待肾友们在保证身体安全的情况下去坚持运动，坚持下去才会拥有更好的体魄哟!

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