立冬，意味着冬季正式来临，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若以有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾......

——《黄帝内经》

立冬养肾，才是每年养护身体的开始。肾友立冬过后的起居调养应以“养藏”为原则。中医认为肾含真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养，“冬不藏经，春必病瘟”。

立冬养肾正当时!立冬养生应该注意什么?

1

多"点"水

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，依然需要水分滋养。肾病专家表示：肾友冬季一般每日适当以防燥(注：具体水量还是要根据医生的建议哦~)

2出"点"汗

冬季养生要适当活动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出即可，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

3防"点"寒

冬季气候寒冷，容易诱使慢性肾脏病复发或加重，肾病专家提醒肾病朋友们应多留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，同时预防呼吸道疾病发生。

4调"点"神

冬天寒冷，易使肾友情绪低落。最好方法是根据自身健康状况，选择一些诸如慢跑、跳舞和打球等低强度的体育娱乐活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药哦~

5早"点"睡

冬季不宜清早出夜深归，冒犯寒威。早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，肾友冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。

6护"点"脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

7进"点"补

肾友冬季养生要讲究科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。(注：肾病患者不可食用羊肉)

吃点白色的东西

从五行五色养生角度来看，肾友立冬进补多吃点白色的东西有助于护肾!

白菜——百菜不如白菜

不要小看白菜，白菜具有清热除烦、通利肠胃、利尿的作用。现代医学研究表明，白菜含有丰富的纤维素，可刺激胃肠蠕动，起到通便作用。此外，白菜所含的纤维素还能促进人体对动物蛋白质的吸收，在维持人体血糖正常平衡方面具有一定作用，所以 肾友不妨多吃点白菜。

白萝卜—— 冬吃萝卜赛人参

白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热作用。此外，白萝卜中含有木质素和多种酶，有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用;其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力，预防冻疮等疾病，但萝卜能起到通气的作用，吃多容易引起腹胀，所以高血压和心血管疾病的肾友还是要适当多吃一点儿为好~

梨——止咳化痰

中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬季发热和内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼，大便燥结症较为适宜。立冬之后每天吃上一到两个梨可有效缓解冬燥，滋养肾脏。

吃点苦味的食物

立冬过后，中医讲究少食咸，多苦味食物。肾友适当选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能，感觉不错呦~

吃点温热的东西

饮食上要注意多吃温散风寒的食物，帮助机体驱散寒冷，温补阳气。给肾友推荐三种不错的肉类食材~

羊肉——温胃御寒

羊肉性温热可温胃御寒，，羊肉对贫血、体虚、营养不良的肾友有补益作用，是冬天进补的好食材，肾盂肾炎肾友可以少吃一点，不能贪多，容易上火呦~

鸽肉——壮体补肾

在一年中最冷的时候喝碗护肝补肾、益气补血的鸽子肉汤，可使肾友保持精力、容光焕发。

鱼肉——补充优质蛋白质

冬季虽然是进补的好季节，但并不是每个人都适宜吃太燥的肉类，喜欢清淡的肾友可以选择鱼类，佐以清蒸煮的烹调方式，摄入肾友必需的优质蛋白质，营养丰富且脂肪含量极低，也是非常适合肾友立冬之后进补食用的好食材!

当然还有我们集营养与颜值于一身的肾友营养小助手——达美高!一罐达美高，里面汇聚的不仅是营养，更是寒冷冬日我们为肾友送上的一份温暖~