对于肾友来说，激素肯定不陌生，回想一下您有没有以下的亲身经历：

吃激素前，体重120，吃完变成150斤?

吃激素前，标准瓜子脸，吃完变成包子脸?

吃激素前，身材很匀称，吃完变成水桶腰?

……

激素，一般是指糖皮质激素，是肾内科非常常见的一款药物，其具有良好的抗炎、抗休克、抗过敏和抑制免疫等作用，也是IgA肾病治疗的首选和常规药物。

激素有效也有风险

俗话说，是药三分毒。长期服用激素会出现满月脸、多血质外貌、向心性肥胖、痤疮、紫纹、高血压、继发性 和骨质疏松等——即药物性库欣综合征。

但随着激素逐步减量、停用之后，这些“丑陋”的表现会慢慢消失掉的，不要太在意，应该把治疗疾病放在第一位。

今天，主要和大家聊一聊吃激素长胖的问题。

吃激素长胖并不是绝对的!

很多人觉得长胖是因为吃激素。但也有一部分人体重没升，反而降低了，这和大部分人的认知完全不同，这是什么原因呢?

激素只是催化剂，吃多了才是根本原因!

人之所以胖，是因为吃多了，即能量摄入过多。激素在里面起到的作用只是让你的胃口变的超级好而已，比方说身体需要一碗米饭的能量，胃口变好后你却吃了两碗，这才是让你长胖的根本原因。因此，只要调整好饮食，是可以避免发胖的。

如何调整饮食，预防肥胖?

-01 控制总能量

根据营养小工具计算结果，严格控制能量的摄入，对于一些能量高的食物要尽量避免，如含糖饮料、甜点、肥肉、油炸食品、糕点、饼干、薯条、坚果等食物。

-食谱计算器使用教程-

-02增加膳食纤维

食欲太好，就容易饿肚子，所以选择膳食纤维丰富的食物来增加饱腹感，如多吃蔬菜、水果等。

需要注意的是燕麦、玉米、红豆、绿豆等杂粮、杂豆类膳食纤维虽然很丰富，但非优质蛋白质、钾和磷都很高，肾病朋友还是少吃为好!

-03改变进食习惯

细嚼慢咽：改变狼吞虎咽的习惯，吃饭尽量选择安静场所，细嚼慢咽。

八分饱：不吃太撑，八分饱即可。

三餐两点：改变一日三餐的习惯，时间太长容易太饿，导致下顿吃的会更多;最好方式是在全天总能量不变的情况下，把原来的三餐变成三餐两点制(10:00、15:00左右加餐最好)。

常备水果：尤其是外出时候，饿的时候吃一点，避免购买外面能量高的垃圾食品。

晚餐不宜太晚：改变不吃早饭及晚饭吃的过饱的习惯，睡觉前2小时内尽量不吃东西。

吃激素期间，预防发胖和减肥的原理很相似。

做到“管住嘴、迈开腿”，饮食上避免过多能量的摄入，再结合自己实际情况，选择合理的运动方式(慢跑、快走、打太极等有氧运动)来增加能量的消耗，既能有效的避免长胖，又有利于疾病的治疗!

大家可以一起来试一试!