肥胖有哪些危害？如何科学的防治肥胖
作者：天津市泰达医院 李青 来源：李青大夫 日期：2017-05-12
导读
肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，鉴于肥胖者越来越多，肥胖带来的社会问题越来越严重，医学界将每年的5月11日确定为世界防治肥胖日，以唤醒人们对肥胖问题的关注。
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肥胖
中国曾经是拥有最瘦人口的国家之一，如今中国的
肥胖人口却迅速地赶上西方国家，肥胖者已超过9000万，占全球胖人的20%，而且这一切是在极短的时间内发生的。
两个月前的3月9日是第12个"世界肾脏日"，今年世界肾脏日的主题为"肾脏病与肥胖"，今年的口号是"让我们动起来，拥有健康的生活方式，远离肥胖，远离肾病"。肥胖已经引起了医学各学科的关注。
医学上用体重指数BMI（体重/身高的平方kg/m2）来判定肥胖的程度，BMI 18.5-25为正常体重，BMI25-30为超重，BMI> 30就定义为肥胖。其中，BMI30-34.9为1级肥胖，BMI35-39.9为2级肥胖，BMI ≥40为3级肥胖或病态肥胖。大家可以对号入座。
一台卡车，核定载重量10吨，可你偏要装20吨的货物，时间不长，发动机就会被耗竭，电气提前老化，底盘、车身遭磨损，各个部件都会提前老化。人体肥胖也是如此，肥胖的人，内脏和骨关节的负担加重。长期肥胖，心脏出问题、胰腺出问题、肾脏、骨关节都会出问题。
首先，肥胖直接导致"四高"——高血压、 、高脂血症和高尿酸血症，而"四高"又是心、脑血管疾病的四大危险因素。据统计，肥胖者脑梗死的患病率比正常体重者高1倍，冠心病患病率高2倍，高血压患病率高2-6倍， 患病率高4倍。
其次，肥胖还导致肥胖相关性肾病，多囊卵巢综合征，睡眠呼吸暂停，脂肪肝，胆囊炎，胆石症，胰腺炎，疝气，骨关节病等疾病。个别女性因为肥胖还出现心理障碍。据统计，国家每年为肥胖所致疾病的医药费投入数以百亿人民币计。
肥胖的危害这么大，那如何科学的防治肥胖呢？
肥胖的原因有很多，除遗传因素外，饮食结构不合理，运动不足，激素分泌不正常，情绪因素等都可以导致肥胖。简而言之，摄入的多，消耗的少，脂肪不断堆积就导致肥胖。
科学的防治肥胖，应坚持以下原则：
1、轻度的单纯性肥胖，只要适当地节制饮食及坚持体育锻炼，一般就可以收到较理想的减肥效果。
2、中度以上肥胖，不仅要严格控制饮食、加强体育运动，特别是年纪大、体质差、运动量不大的肥胖者，还应该针对所患的疾病加用一些药物治疗，比如 以及糖耐量异常者可以口服二甲双胍或者皮下注射利拉鲁肽等，既控制血糖，又可以减轻体重。
3、对病态肥胖，可以通过胃束带手术、胃旁路手术等减肥手术来医学减肥；对某种疾病导致的继发性肥胖，一定要请专科医生治疗原发性疾病。
具体的饮食减肥措施包括：
1、控制总热量的摄入，少食多餐。每天吃5-7小餐，既可以控制血糖，又可以减少饥饿感。这是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。
2、靠饥饿减肥是非常错误的。少吃一顿饭往往会激发你下一顿的食欲，更容易造成暴饮暴食，而且会让你的内分泌系统和消化系统变得无所适从，从而诱发更多的疾病。
3、食欲和饭量是可以慢慢改变的，越吃越想吃，越吃越能吃。反过来，慢慢的减少饭量，饭量也会越来越小。能吃和不能吃，都是习惯。
4、调整饮食结构。全麦食品、燕麦、荞麦食品等，食物纤维含量高而热量低，既增加饱腹感而又不会热量超标，应该多吃。适量的肉食和油脂也会增加饱腹感，但大量的肉食会导致热量超标，应控制。
5、蔬菜的热量更低而纤维素含量更高，更是减肥的佳品。水果中虽有一定的糖分，但也含有大量的食物纤维和维生素，多吃对减肥没有坏处。如果饭前吃水果的话，还可以抑制食欲，减少食量，对减肥就更有帮助了。
6、多喝水，少喝或不喝饮料，用水取代饮料对减肥非常有帮助。
7、细嚼慢咽不仅对食管和胃有好处，也是一个减肥的好习惯。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱的情况下吃得过多。
如何运动减肥：
运动是多种多样的，选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。
那什么是有氧运动，什么是无氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，是健身的主要运动方式。包括游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞等。
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、潜水、肌力训练等。
要想通过运动来达到减肥目的，建议选择有氧运动，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
总之，除了节食和运动，减肥没有捷径。而且减肥是一个系统、长期的过程，切不可心血来潮要快速减肥，这样，或者对身体造成伤害，或者落入骗子的圈套。
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