正值伦敦奥运会，公众也积极参与锻炼。但是，由于运动前热身准备不足，不少市民出现肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤，还有人打羽毛球打到跟腱断裂。据记者调查，杭城70多人因为打羽毛球入院。

　　　最严重的一个跟腱断裂

　　在羽毛球馆采访的时候，记者看到不少业余爱好者，穿着休闲鞋牛仔裤，几乎没做什么热身运动就下场打球了。

　　“这样其实很容易受伤。”打完一回合正在场边休息的业余爱好者张强说，“像他这样没有穿对运动装备，没有做热身运动，直接导致的就是身体肌肉的拉伤，甚至一不小心还会导致韧带受伤撕裂等严重后果。”

　　昨天，在浙医二院、省人民医院、市中医院骨科和普外科转了一圈，粗略统计了这几家医院最近接诊的因为打羽毛球受伤的人数。其中背部肌肉拉伤的有4人，腰部肌肉拉伤的有3人，肩部肌肉拉伤的有10人，最多的是大腿臀部处肌肉拉伤，达到26人。除了肌肉拉伤之外，关节扭伤的也不少，主要集中在膝盖和脚踝关节，分别有12人和15人。最严重的是一个羽毛球爱好者，甚至打到肩关节脱臼。

　　“我曾碰到过一例因为打羽毛球受伤最严重的患者，32岁，是个年轻白领。当时他下班后，直接就去场馆打球，当他奋起一跃完成一个扣杀动作落地后，就倒在地上起不来了。之后来医院检查，他左脚跟腱断裂。尽管做了手术，他今后能恢复正常行走，但再也无法进行剧烈运动了。”浙医二院骨科戴雪松主任医师说。

　　前倾姿势最易让肌肉和关节劳损

　　“别看打羽毛球是件很轻松的事，其实它是种非常剧烈的运动，在半场区域里，你需要不停地让肌肉突然发力，处于不停奔跑、移动、起动、骤停、起跳等一系列交替性运动中。如果不做好充分的准备活动，肌肉、韧带还处于僵硬状态，身体内的器官功能还没有足够适应高强度运动的负荷，就容易造成肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤撕裂甚至心血管系统的劳损。”

　　戴雪松主任医师说，在运动中，身体不同的关节部位只能承受一定程度扭转运动的力量，一旦超过，就会造成不同的损伤。“我们看那些专业的羽毛球运动员，就会发现他们在球场上始终保持身体前倾和膝关节半屈的姿势，运动员因为长期训练，身体已经习惯这种负荷，但对于业余的羽毛球爱好者来说，长期保持这种姿势，会导致局部关节和肌肉的负担过重，导致腰肌、膝关节劳损。”

　　戴雪松医生还提到，在进行羽毛球运动时还要当心一个问题：半月板损伤。“羽毛球运动中经常有一些骤停急速起步动作，我们的下肢会突然加速或突然减速，同时伴随着转向，就可能使膝关节内部瞬间产生一股很大的压力，传导到半月板上，可能会导致半月板损伤和撕裂；长期运动量过大也会造成半月板劳损和变性。”

　　提醒

　　热身不少于15分钟

　　打完最好走几圈

　　很大一部分运动损伤，其实是我们自己造成的。在场地观察了15分钟，记者看到，不少市民在下场打球前，仅做几下简单的拉伸动作就下场打球了，而且一开始运动就非常用劲。还有穿休闲鞋，甚至洞洞鞋下场打球的人。

　　“不合适的球拍、球鞋和服装，也是造成运动损伤的很大原因。”戴雪松说，我们的身体在运动前，肌肉和韧带都非常僵硬，需要通过热身运动拉伸，增强肌肉、韧带的活动能力、弹性和耐力，来适应接下来的剧烈运动。

　　“热身运动一般以全身体操、肌肉牵拉、关节活动为主，也可以做一些静态的牵拉动作，然后再做一些小回环运动，比如踝关节绕环、肩关节绕环。像颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等容易受伤的关节，打球前必须活动开。最后慢跑两圈，以微微出汗为宜。”戴雪松说，热身运动最好不少于15分钟。

　　要想避免跟腱断裂，在热身运动中，最好可以加入这样的动作：有意识地用力向上抬脚尖，身体直立、前脚掌着地原地蹦，或者前脚掌着地下蹲。这些动作都可以有效拉伸跟腱，防止因为突然起跳后落地导致跟腱断裂。

　　“还有一点需要提醒业余的羽毛球爱好者们。”戴雪松说，“很多爱好者打完球就坐下休息喝水，然后开始收拾东西离开，其实对健康并不好。很多人打完球好几天仍会出现腰酸腿疼，就是因为下场后马上坐下休息。我建议每次运动完就要做些放松练习，可以绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做一些肌肉拉伸练习，缓解紧张的肌肉。”

　　戴雪松最后提醒，一般的拉伤，调整一段时间就会好。但是膝关节、肩关节等处出现剧烈疼痛的话，最好及时到医院就诊，请医生诊断是肌肉拉伤，还是严重的关节损伤。