明明已经吃很少，却还是一直胖起来吗?这可能是激素搞的鬼!体重增加有可能是因为各种激素引起，除外，压力、年龄增长、基因和生活方式等各种触发因素都会影响你的体重，而根据BrightSide，如果下面提及的9种激素失调，皆会造成肥胖的问题，快来看看是哪9种吧!

1. 甲状腺激素。

甲状腺位于我们颈部的根部，它负责产生维持人体新陈代谢的激素T3、T4和降钙素，这些激素的生产不足会导致甲状腺功能减退症。

甲状腺功能减退往往与体重增加有关，这主要是由于体内水分积累，水肿会使人看起来丰满。消耗碘盐。多吃熟食，避免生蔬菜;服用维生素D补充剂;多食用富含锌的食物，如牡蛎和南瓜子都可以预防甲状腺激素失调。

2. 胰岛素。

胰岛素是由胰岛分泌的一种激素，它有助于将葡萄糖带入细胞中作为能量或作为脂肪储存，从而维持血液中的葡萄糖水平，过度食用加工食品、不健康的零食、酒精或人工糖的饮料会导致身体对胰岛素产生抵抗力。这会导致肌肉细胞无法识别葡萄糖结合的胰岛素，导致葡萄糖残留在血流中。这导致体重增加和第2型 。多吃绿叶蔬菜、时令水果和时令蔬菜;为了提高你的ω-3脂肪酸水平，食用脂肪鱼、坚果、橄榄油、亚麻籽;每天至少喝4公升水;每周至少开始锻炼4小时;竟量避免酒精、少吃消夜和饮料便可预防。

3. 皮质醇。

皮质醇是由抑郁，焦虑，压力，紧张，生气或身体受伤时肾上腺分泌的激素。它的主要功能是通过提高血糖水平，抑制免疫系统和帮助脂肪，蛋白质和碳水化合物的代谢来降低压力水平。但考虑到我们的生活方式，我们的身体可能处于持续的压力状态，导致皮质醇的分泌，通过帮助内脏脂肪沉积和刺激脂肪细胞的成熟，对我们的整体健康有害。避免方式：每晚至少获得8小时的睡眠时间;避免加工食物，油炸食物和酒精;每天练习深呼吸，瑜伽和冥想至少一小时，有助于减轻压力水平;花时间陪伴家人和朋友。

4. 睾酮。

睾甾酮通常被认为是男性激素，但女性也会分泌，它有助于燃烧脂肪，加强骨骼和肌肉，并提高性欲。年龄和高压力可导致女性睾酮水平显著下降，导致骨密度下降，肌肉量减少和肥胖。如何避免它：定期锻炼，有助于改善睾酮水平;避免酒精;消耗蛋白质补充剂;或是在你的饮食中加入纤维丰富的食物，如全麦，南瓜籽和亚麻籽。

5. 黄体激素。

黄体酮和雌激素的水平应该在体内平衡，以使其正常运作。孕激素水平会因各种原因而下降，如压力，使用避孕药，更年期等。这可能导致体重增加和抑郁症。如何避免它：经常锻炼;尝试冥想;避免压力。

6. 雌性激素。

体内任何雌激素水平的不平衡均会导致体重增加，体内雌激素水平高可能是因为激素过量产生或由于富含雌激素的饮食所致。当雌激素水平升高时，产生胰岛素的细胞受到应激。这会使你对胰岛素产生抵抗，导致血糖水平升高并导致体重增加。绝经前妇女的雌性激素水平较低，为了补充雌性激素，身体会开始寻找产生雌性激素的其他来源。其中一种来源是脂肪细胞。当雌激素水平下降时，身体开始将所有可用的能量来源转换成脂肪来补充葡萄糖水平。这会导致体重增加。如何避免：多食用全谷物、新鲜蔬菜和水果;避免酒精;经常运动;避免加工肉类。

7. 瘦素。

瘦素是一种通过抑制饥饿来调节体内能量平衡的激素，但是当我们吃含有丰富糖份的食物时，果糖的过量供应会转化为沈积在肝脏，腹部和身体其他部位的脂肪。这些脂肪细胞分泌瘦素。随着越来越多的瘦素被分泌，身体对它变得不敏感。这导致大脑停止接收信号以避免进食。如何避免：避免富含糖分的食物，每天不要吃超过3份水果;多吃深绿色的蔬菜;避免加工食物;适当的睡眠，建议每天睡7-8小时;保持自己的水分!

8. 生长激素。

主要由胃分泌，生长激素又被称为「饥饿激素」，生长激素会刺激食欲并增加脂肪沉积，当你开始节食时，生长激素会飙高。如何避免：定期运动;少量多餐;饭前20分钟喝1杯水;吃新鲜的水果，蔬菜和富含蛋白质的食物。

9. 褪黑激素。

褪黑激素是一种调节睡眠和觉醒的激素，当我们睡着的时候，身体会释放出帮助身体愈合的生长激素，改善身体组成，并建立肌肉。但是如果我们没有得到适当的睡眠，这种愈合过程就会受到干扰，从而导致压力并最终导致炎症引起的体重增加。如何避免：不要在深夜或睡前吃东西;充足的睡眠;在暗暗又冷的房间里睡觉;在睡觉之前关闭所有3C产品。