吃清淡些，少跑几趟厕所！
【夜尿增多与饮食中的盐摄入量过高有关】晚上常常被尿憋醒而不得不一次次跑厕所的人可能需要注意减少他们饮食中的盐摄入量了，来自日本的医生提出以上建议。
这种被称为夜尿增多的毛病——主要发生在60岁以上人群，导致他们的睡眠被迫中断，以致给他们的生活带来了明显的困扰。
在一项面向300多名志愿者的研究当中，研究人员发现减少盐摄入量会使得人们排尿减少。
来自英国的医生说，遵循合理饮食的建议有助于改善夜尿增多的症状。
来自日本长崎大学的研究人员在伦敦举办的欧洲泌尿学会大会上公开发表了他们的研究成果。
研究人员建议那些饮食中盐摄入量很高且出现睡眠问题的人群减少饮食中的盐摄入量，并对其进行了为期三个月的随访。
平均来说，夜间跑厕所的次数从每晚的两次以上减少到只去一次。
这种改变不仅发生在夜间，白天也是如此，他们的生活质量也因此而有所改善。
尿急的感觉
与此相反的是，参加该项研究的98人在研究结束时摄入的盐量比平时更多，研究人员发现这部分人群在夜间跑厕所的频率更高了。
该研究作者MatsuoTomohiro博士说道，还需要有更大规模的研究来确认盐摄入量过高与夜尿增多之间是否存在关联，但是该研究结果可以为老年人提供帮助。
他说：“这项研究成果证实了对许多人来说，只是简单地调整一下饮食习惯就有可能会显著改善他们的生活质量”。
来自布里斯托大学的夜尿症专家MarcusDrake教授说道，一般不会认为人们摄入食盐的量竟然会是夜尿增多的原因。
他说，医生通常都倾向于把注意力集中在患者睡前喝水多少以及膀胱和前列腺问题(男性)之上。
“现在，我们所做的这个有用的研究表明，我们应该如何将所有的影响因素都考虑在内，以得到改善夜尿增多症状的最佳机会。”
去尿尿还是不去尿尿?
50岁以上的男性和女性有一半以上都会在夜间因为尿急而被憋醒。
这在老年人当中尤为常见，他们中的许多人每个晚上至少要起床两次。
当你需要在晚上跑两趟洗手间或是更多趟时，你的睡眠就会受到干扰——而这会导致压力、疲劳和易怒。
这仅仅是年纪大了的一个副作用吗?
随着我们一天天老去，激素水平确实有在发生变化，这会使我们在夜间生成更多的尿液。
男性的前列腺也常常会随着年龄增长而不断增大。
在排尿之前，增大的前列腺会压迫尿液经过的尿道，增加了排尿的需要感。
但这还不是全部的真相。
夜尿增多还可能是潜在健康问题的征象，比如188bet在线平台网址 、心脏病和睡眠相关性疾病，如睡眠呼吸暂停综合征。
到底摄入多少盐才算太多?
在英国，推荐成年人一天的食盐摄入量不超过6克，相当于2.4克的钠。
儿童则应吃得更少一些——1-3岁的幼儿一天的食盐摄入量不超过2克，7-10岁儿童的每日食盐摄入量为5克。
11岁以后，儿童每天最多能摄入多达6克的食盐。
哪些食物含盐量高?
面包和早餐麦片含有的盐可能会超乎你想象。
培根、火腿、奶酪、薯片和意大利面食酱也是高盐食品。
购买食物时，请看清外包装上每100克食品含盐量的数值。
每100克食品中的含盐量大于1.5克盐(0.6克钠)即为高含盐量食品。这些食物的色标可能是红色的。
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