收藏！赶走抑郁的12个小贴士（下）
赶走抑郁的小贴士有，避免“非黑即白”的想法、用现实验证自己的想法、根据SMART原则确立目标、要有阿Q精神、不要抗拒抑郁、善待自己。
上接：赶走抑郁的12个小贴士
7. 避免“非黑即白”的想法
非黑即白的想法并不好。抑郁的人容易走极端，他们经常会有这样的想法，如：我是一个失败者;没有人喜欢我;我再也找不到工作了……
这些想法会压跨你，会阻止你去做让自己从中得以解脱的事情。尝试“灰色”思考吧!不要说没有人喜欢我，要说“许多人喜欢我。”
8. 用现实验证自己的想法
抑郁易产生负面想法，但这些想法却很少成为现实。
一旦你发现自己有消极的想法，问问自己，“有什么证据证明我是这世界上最卑鄙的人?”可能没有任何证据。
你不能反复评判自己的观点并说它们是正确的，你必须要有强有力的证据去证明它。
如果你老是担心别人会如何看待你，那你就去问他们，看他们怎么说。
9. 根据SMART原则确立目标
对于抑郁的人，建议选择目标时选择那些易于设定和遵循的目标。选取的原则应该是SMART原则，即“具体、可衡量、可实现、具时限性。” 例如，决定周末找好工作是不现实的，但决定在周末前在线发送2封简历却是可行的，它遵循了SMART原则。
10. 要有阿Q精神
写下所有过去你喜欢做但由于悲伤或抑郁却没有去做的事，爱因斯坦医学院心理学与行为学副教授Rego建议道。
这些事情可以是看电影，与朋友玩或在咖啡厅看报。
一个接着一个写，并开始逐渐将它们纳入到你的生活中，即便你觉得对它们没有热情。此外，你还可以关注那些能够给你带来掌控感和成就感的任务，哪怕只是打扫卧室或支付帐单这些简单的事也有助于缓解抑郁。
11. 不要抗拒抑郁
如果你的现状不好，那么抗拒它只会让事情变得更糟。“有些人无法接受自己抑郁的事实，相反却总打击自己，认为自己疯了或者非常虚弱。” Rego说。
这样做只会让你越陷越深，但接受现实却可以缓解痛苦，他说。
总体而言，了解并接受自己抑郁的事实可以让你采取措施，改善状况，使自己获得治疗，而非若无其事的样子。
12. 善待自己
把自己对自己说的话与他人说的话作一对比，发现不统一，就要试着以一种更友好和更温柔的方式对待自己。我们经常能友好待人，却常常打击自己。最好不要使用双重标准。
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