收藏！赶走抑郁的12个小贴士(上）
认知行为疗法强调行为改变，主要关注抑郁人群即将要做的事或使其陷入抑郁的想法。认知行为疗法不需要经过特殊训练，在家便能实施。以下是打破负面循环的一些小贴士：
药物有助于缓解抑郁。不过，抑郁的另一种疗法——认知行为疗法，也可以作为抑郁人群药物治疗的有效辅助手段，甚至可以取代药物治疗。
认知行为疗法强调行为改变，主要关注抑郁人群即将要做的事或使其陷入抑郁的想法。认知行为疗法不需要经过特殊训练，在家便能实施。以下是打破负面循环的一些小贴士：
1. 不小题大做
对一件小事耿耿于怀，老想着它产生的最坏的结果(即便并非如此)，将带来持续的负面影响。
当失去工作时，不要认为“我再也找不到工作了，”而要对自己说：“我会找到另一份工作，只是可能需要些时间。”
2. 停止幂思苦想(ruminating)
与同事发生冲突或与朋友吵架后反复琢磨这件事，这种记忆会放大我们的愤怒、压力和焦虑情绪。这个过程就被称为“幂想”，它与较大的抑郁发生风险或持续抑郁相关。
相反，把问题反映出来将有助于问题的解决。
研究表明，当我们幂想时分散注意力对我们会有所帮助。
3. 不担心明天
未来难于预测。但抑郁的人却经常幻想明天、下个月或明年会发生什么，而且总是很糟糕。幸运地是，这些预测很少会实现。
尝试活在当下。唯有当下我们可以把握。
4. 不活在过去
告诉自己曾经干过什么……并无多大意义。因为你不可能改变过去，但是你却可以活在当下。
你只需认为，那时你做的决定是最正确的。
过去的事就让它过去吧，让自己深陷过去就像担心将来一样会产生焦虑。
5.多与人交往
抑郁的一个标志就是孤独。如果你没有工作或因为抑郁想避开人群，你就很容易孤独。重新振作起来或扩大社交圈，会给我们带来更多获得支持的机会。
一旦你与别人重新联络，你就会知道他们理解你。你会得到正面的建议和鼓励。
独自呆在家，你可能会一直抑郁，但出去与人交往却可以改善自己的精神状态。
6.作息规律
抑郁的人吃饭或睡觉等规律被打乱，但是每天保证按时起床、吃饭、睡觉，这种规律作息对于改善抑郁心情大有帮助。
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