第31届夏季奥林匹克运动会即将于2016年8月5日-21日在巴西里约热内卢举行。虽然炎炎夏日，小编与广大读者一样，只想坐在室内吹着空调优哉游哉，不想出门汗流浃背变烧烤……但我们都知道，运动既可强身健体，又可防治疾病，还可改善心情，所以不如趁着奥运会这波热浪，小编带您回顾运动与心血管系统的那些旧闻与新知。看罢，一起收拾收拾动起来吧!

最重要的7个事实

身体活动不足是全球十大死亡危险因素之一。

身体活动不足是心血管疾病、癌症和 等非传染性疾病(NCDs)的主要危险因素之一。

身体活动带来显著健康获益，并有助于预防NCDs。

全球每4个成年人中就有1个身体活动不足。

全球超过80%的青少年身体活动不足。

世界卫生组织(WHO)仅56%的成员国实行了针对人群身体活动不足问题的政策。

WHO成员国允诺，在2025年前身体活动不足率降至10%。

不同年龄人群建议身体活动量

5~17岁儿童和青少年

每日应进行至少60分钟中等强度至高强度身体活动。

每日身体活动超过60分钟将获得额外健康效益。

每周应进行至少3次加强肌肉和骨骼的身体活动。

18~64岁成人

每周应进行至少150分钟中等强度身体活动，或至少75分钟高强度活动，或等量的中等强度与高强度活动的组合。

为获得额外的健康效益，成人应将中等强度身体活动增加至每周300分钟(或等量的高强度身体活动或中等强度与高强度组合的身体活动)。

每周至少2天进行加强主肌群的身体活动。

65岁以上成人

每周应进行至少150分钟中等强度身体活动，或至少75分钟高强度活动，或等量的中等强度与高强度活动的组合。

为获得额外的健康效益，成人应将中等强度身体活动增加至每周300分钟(或等量的高强度身体活动或中等强度与高强度组合的身体活动)。

行动不便者每周至少3天进行身体活动，以加强平衡能力和防止跌倒。

每周至少2天进行加强主肌群的身体活动。

不同类型身体活动的强度宜因人而异。为有利于心肺健康，每次应至少持续活动10分钟。

规律、适当身体活动水平的健康获益

改善肌肉和心肺功能

改善骨骼和功能性健康

降低高血压、冠心病、卒中、 、乳腺癌和结肠癌以及抑郁症风险

降低跌倒及髋部或脊椎骨折风险

对能量平衡和体重控制具有十分重要的作用

身体活动不足的健康风险

身体活动不足是全球十大死亡危险因素之一。与身体活动充分者相比，身体活动不足者的死亡风险会增加20%~30%。

全球身体活动不足问题现状

成人

2010年，全球约有23%的18岁以上成人身体活动不足(男性20%，女性27%)。

在高收入国家，26%的男性和35%的女性身体活动不足;而在低收入国家，12%的男性和24%的女性身体活动不足。

国民生产总值(GNP)较高或处于上升阶段的国家，人群身体活动水平往往较低或不断降低。

青少年

2010年，全球81%的11~17岁青少年身体活动不足。女孩的身体活动水平低于男孩，其不符合WHO建议的身体活动量的比例分别为84%和78%。

身体活动不足的原因

身体活动水平降低的部分原因是：空闲时不活动，在工作中和在家中久坐不动;较多使用“被动”的交通方式。

与城市化有关的一些外部因素也会导致人们不愿进行身体活动，包括：

担心在室外遭遇暴力和犯罪行为

交通拥堵

空气质量差和污染

缺少公园、人行道和体育/娱乐设施

政策应对

2013年，WHO成员国允诺，在2025年前身体活动不足率降至10%，并在《2013-2020年预防和控制NCDs全球行动计划》中纳入了实现该目标的策略。

增加身体活动的政策意旨在确保：

与相关部门合作，通过日常活动促进身体活动水平

所有人都能安全地步行、骑车和使用其他形式的“主动”交通工具

劳动和工作场所实行鼓励身体活动的政策

学校提供安全场所和设施，供学生在闲暇时间进行身体活动

通过高质量体育课程，使儿童养成有益的健康行为模式，支持其终生积极进行身体活动

通过体育和娱乐设施建设为大众提供体育活动的机会。

WHO约80%的成员国针对身体活动不足问题制定了政策与计划，但仅有56%的国家付诸实践。