“饿了么”被曝光黑作坊，午餐该如何保障？
今年315晚会，网络外卖订餐平台“饿了么”被曝光默认黑作坊入驻，正好这几天我被世界卫生组织官方微博”钦点“给网友们的午餐提营养建议，授人以鱼不如授人以渔，我先说说一些小技巧，希望对大家有帮助：
网络订餐饿了么背后的黑作坊
工作午餐的12条健康提醒
1.注意饮食卫生，宁可“不够健康”也别吃坏肚子，选择靠谱的就餐场所。.
2.外卖别太贪便宜，最好选质量好一点的，感觉用料不好就换一家。
3.控制总量，如果嫌计算热量麻烦，就以晚餐前夕略感饥饿为准。
4.选套餐或者与别人拼餐从而增加食物种类。
5.保证蛋白质如鱼、禽、豆类。
6.及时喝水，拒绝含糖饮料。
7.有粗粮就不选精米白面。
8.快餐往往蔬菜水果少，维生素矿物质膳食纤维不足。
9.尽量在有蔬菜卖的地方吃饭，在中餐馆找蔬菜可以瞅瞅凉菜菜单。
10.只吃水果的午餐缺乏蛋白质，容易导致低血糖、基础代谢下降。
11.红烧肉等重口菜肴饱和脂肪、钠、糖过多，长期容易诱发心血管病。
12.试试自己带便当，前一天晚上做好及时密封冷藏，吃之前要热透。便当中最好别带不适合反复加热的绿叶菜，可以带一些根茎类的。随着天气变暖，上班路途遥远用时较长的话也就带便当了，可以带一些能直接生吃的蔬菜水果作为午餐的补充。
P.S.为了WHO的这个活动我看了一些网友们的晒图，老实说，在不了解大伙的身体情况、饮食习惯、就餐条件的情况下，仅靠一张图我很难给出非常有建设性的建议，主要还是唤起大伙对于自己健康和饮食的关注，顺便给些细节上的建议。欢迎大家多多参与!~
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