走向多阶段睡眠

　　我在网上搜了一次又一次解决办法，最终把我引到了多阶段式——中断——睡觉。从他们的角度来看，轻度睡眠就是浪费时间。多阶段睡眠的人试图减少甚至杜绝浅睡眠，他们支持慢波睡眠和REM快速动眼睡眠，因为这两个睡眠状态是身体恢复、保养的时间。

　　网上有很多多阶段睡眠爱好者炫耀说他们的睡眠需求变少了，身体变强了，脑力也变得更厉害。他们称自己很快就能睡着，能更有效地安排自己的时间。他们说自己是睡过觉的人中睡得最好的，真是自以为是的混蛋。

　　我们大多数人都是采用的单阶段睡眠，单阶段睡眠就是我们说的深度睡眠，在5~9个小时这个时间段里长时间睡觉。很多实例证明，双相睡眠才是我们的“自然”规律。

　　多阶段睡眠协会(Polyphasic Sleep Society)列出了八种可选的睡眠方案，大部分都是至少一次的几个小时“核心睡眠”，一个以上的小憩。还有别的计划，比如只有小憩时间平均划分。最流行的就是Uberman睡眠计划，这个睡眠计划每次小憩时间只在8~20分钟，一整天的时间里平均分。我从14岁开始就没读过尼采的书籍了，不过一个每3个小时就要睡觉的人在我看来并不是很酷，尽管他这样一安排自己的睡眠自由支配的时间比我长。

时间安排表

　　鉴于我是半路学习的，我决定从夯实一下又两个核心睡眠时间的计划——两段长时间睡眠，一次小憩。我用了一个方便的多阶段睡眠日程安排工具(我想开发这个APP的人睡眠时间肯定剥夺了，因为它还没完成)创建了下面这个时间表：

　　第一段长睡：22点~1点；第二段长睡：4点~6点；午休：14点~14点30

　　我的工作时间不是朝九晚五的固定时间，虽然我是夜猫子但社交圈子还是算活跃的，折腾折腾写点东西，一个老公，一个男友，实在是没有太多的“空闲”时间。推荐的培养习惯的办法有很多，有的是让你保持24小时甚至更长时间不睡觉，直到你的睡眠被剥夺然后进入新的睡眠周期。这种剥夺睡眠方式会伤害免疫系统，并且让我在整天昏昏欲睡。我的工作要和孩子打交道，我需要保持警醒至少不能让他们自己杀了自己，所以我选择跳过这些疯狂的做法让自己慢慢适应。