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动起来，防治“鼠标手”、“键盘腕”2

作者：北京中医药大学东方医院推拿理疗科北京市中医推拿科诊疗中心付国兵沈潜来源：中国医学论坛报日期：2015-02-12

导读

张某，女性，28岁，建筑设计师，2014年10月6日就诊。主诉右手腕部疼痛伴右手示指、中指麻木1周。影像学检查颈椎Ⅹ线示，颈椎曲度变直，双侧椎间孔未见狭窄。右腕关节Ⅹ线片未见明显异常诊断为右腕管综合征。

注意事项

1.保持正确的使用电脑姿势。①显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，并确保显示屏的亮度适中。②键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，高度应与肘持平，这样可以防止腕管受到过度挤压。手腕尽可能以平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂;打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷。肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。③最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。④尽量少使用笔记本电脑，笔记本电脑的屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤;若将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。

2.操作电脑30分钟，应休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕或做握拳动作。可使用一些小技巧，例如用快捷键、左右手替换着使用鼠标、使用灵活轻快的鼠标、经常换不同类型的鼠标、键盘，笔记本和台式机换着用等。

3.治疗期间，腕部避免用力，必要时可应用护腕保护，或制动休息。注意保暖，可配合局部湿热敷。