睡觉睡到自然醒，感觉是很幸福的事。不过，睡太久未必是好事。有研究就显示，睡眠时间高于8.5小时，死亡率会翻倍增高。根据专家建议，整理出7个睡眠禁忌，包括晚饭不要太油腻或过饱、睡前不要过度用脑或情绪激动等。

关于睡眠时间与死亡率的关系，10多年来，国外有过多项大样本调查结果显示，睡眠时间在6.5至7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.4小时或高于8.5小时，死亡率会翻倍增高。

一般来说，每天睡6至8小时为宜;睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

2019年7月15日，卫健委网站发布《健康中国行动(2019—2030年)》，其中提到成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。具体来看不同年龄段，睡眠时间有了新国标。

在作息方面，针对不同年龄段的群体，《健康中国行动(2019—2030年)》中明确了不同的睡眠合格时长。

小学生每天睡眠10个小时，初中生每天睡眠9个小时，高中生每天睡眠8个小时，成人每天睡眠7~8小时 睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低，少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高，医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿，熬夜是这样伤身的。

专家说，如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，可以晚上早点睡。

忌睡前过度用脑

睡觉前工作或玩一些益智游戏，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，例如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看那些让人大喜大悲的影片，或激烈的体育赛事。

常睡不着设定关机时间才管用

常睡不着觉这些状况都是属于睡眠失调，属于自律神经失调，想要靠自己好，很难，因为身体的节奏已经不稳定了，你要主动做出调整，主动将身体设定为副交感模式(=睡着)。

具体怎么进行呢?

主动「设定你的关机时间」。

比如说，你也想要11点去睡啊，可是到11点没有睡意啊，勉强自己躺在床上，也是睡不着啊，只好再爬起来看看电视，如果能睡，我也就直接睡着了啊，我也是千百个不愿意啊。

没错，想要11点去睡，但是身体如果处在「交感模式」，是无法顺利睡着的，你可以在11点前，就要设定「关机时间」，例如，10点，就是关机时间，设定关机时间以后呢?「关机时间」以后，就是做「关机的事」。

哪些是「关机的事」呢?

关机了，眼睛就要休息了，闭上眼睛休息，可以减少眼睛干涩症状。

关机了，就要减少活动，可以把呼吸节奏变慢，慢慢呼吸=副交感。

关机了，可以洗个温水澡，帮助身体放松=副交感。

关机了，可以听轻松的音乐，不会消耗脑力。

关机了，脑子还是有很多想法跑来跑去啊，怎么办?

我们学过，想法是不受控制的，能控制的是注意力，所以你可以把注意力，放在「关机的事」，就是继续关机，如果想到工作的事，因为是「关机时间」，就不处理了，先写下来吧，明天「工作时间」再处理。

设定关机时间，关机时间就做关机的事，关机以后，身体顺利切换到副交感模式，就可以帮助好好入睡。