生命在于运动，不过现在出行方式越来越便捷了，人的生活和工作压力增大的同时，很多人忙碌了一天回到家后也懒得再运动了，大家各有各的不运动的借口。但随着年龄的增长，体内各项机能都会逐渐的衰退，人到了中年之后，其实更应该要运动，俯卧撑是在年轻人当中很流行的一种运动方式。

不过，很多人一到中年，身材就发福了，不论男女，尤其是肚子上的赘肉就会增多，不妨试试每天坚持做俯卧撑，大肚腩或能慢慢消失。在做俯卧撑的同时，腹部也需要用力，脂肪燃烧的速度会因此加快，多余的垃圾就能被及时的分解代谢，有助于减肥瘦身，大肚子没有了，或能让你摆脱“油腻”的形象。

不仅如此，还有一种很简单的方法预测你心脏的健康状况: 趴下来，做40个俯卧撑。为什么这么说?最近一项新的研究发现，一次能做至少40个俯卧撑的男性在未来10年患心脏病的可能性要小得多。

来自哈佛大学公共卫生学院的研究人员说，他们的报告首次揭示了俯卧撑能力与心脏病之间的关系。他们发现，与那些一次只能完成10个以下俯卧撑的人相比，一次能完成40个以上俯卧撑的中年男性患上潜在致命疾病和其他相关疾病(如心力衰竭)的风险降低了96%。

在他们的研究中，作者研究了从2000年到2010年这十年间1104名男性消防员的身体数据。在研究开始时，参与者的平均年龄约为40岁，平均身体质量指数BMI为28.7。实验过程中，这些消防员的任务是尽可能多地做俯卧撑，当然他们也在跑步机上做了体能测试。到研究结束时，37名参与者患有与心脏病相关的疾病，而其中36人在最初的测试记录中，能做的俯卧撑数不超过40个。除此之外，跑步机上的测试数据的好坏与心脏病患病概率没有什么直接联系。

“我们的研究结果证明俯卧撑能力可以是一种简单有效、无成本的方法，在几乎任何一种环境下，该方法都可以用于评估心血管疾病风险。”该研究的第一作者，医师贾斯汀·杨在一次新闻发布会上说。令人惊讶的是，俯卧撑能力与心脏病患病的相干性比跑步机能力的大多了，哪怕是在跑步机测试中表现最好，也不能说明什么。

作者指出，由于这项研究的具体内容是由活跃职业的中年男性完成的，因此对于活跃程度较低或年龄不同的女性和男性，研究结果有可能存在差别。

如何做好俯卧撑

第一，在做俯卧撑之前可做一个内收肘部的动作。这是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打得过开，否则会使肩部用力过度，不仅会感到累，还会影响锻炼效果。

第二，做好准备动作。做俯卧撑前，保持俯撑姿势，双手手掌着地，手指向前，两手掌与肩同宽或比肩稍宽，两臂伸直，两脚并拢，头部、背部、腰部和臀部呈一条斜直线。

第三，做俯卧撑时要始终保持腹部紧绷。如果腹部不收紧，在做俯卧撑时腰部会塌下去，这时候髋骨和下肢会先着地，锻炼效果自然会大打折扣。

第四，做俯卧撑时肩部要保持后收。撑起时不用固定肘关节，当撑至最高点时，适当微微弯曲肘部，这样就能始终保持肩关节处于后收状态。