血管疾病一旦发生很难治愈，即便是通过现代医学手段的治疗，血管疾病得到了有效的控制，但是患者很可能要终身服药，才能控制住病情，因此保持血管健康的重点在于预防而不是治疗。那就先测测自己的血管年龄吧!

检测血管年龄

肌肉缺乏活动，连血管也会逐渐失去柔软度。以下做不到的项目越多，代表血管年龄越高。

□坐姿，脚伸直但摸不到脚尖

坐在地上，双脚伸直，上半身往前弯曲。手若能碰到脚尖，即使只有一瞬间，也代表没问题。太勉强会导致腰痛，要特别注意。

□双手交握头顶时无法伸直

双手交握，手心朝上，双臂伸直。若没有疼痛或伸展不开的感觉，能够伸直到头顶正上方，代表没问题。

□深蹲动作无法持续5次

双手伸直于胸前，腰部下放直至与膝同高。此动作若能连续进行5次，代表没有问题。

□双手交握背后时无法伸直

双手交握于背后，脸朝上，胸部前挺。若能以此姿势将双手伸直，代表没有问题。

，预防大于治疗

1 饮食篇

“四高”饮食易堵血管，要少吃“四高”食物，多吃清理血管垃圾的食品：高糖、高油、高脂、高盐这“四高”食品可以说是血管的头号“天敌”，它们增加了高血糖、高血脂、高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化、血管不畅通。因此，此类食物要尽量少吃。

焦虑时喝杯热饮：焦虑、生气会令交感神经亢奋，影响血液循环，这时候喝杯热茶或热咖啡，有助于放松休息，改善毛细血管血液循环，同时调整自律神经功能。

食材切成大块：吃太多易发胖，体内脂肪增多会增加血液黏稠度，因此有必要控制进食量。当进食开始20分钟后，饱腹神经中枢会发出“饱腹信号”，而食材切成大块有助培养慢速咀嚼习惯，延长进食时间，减少食物摄入量。

用小号餐具：使用小件餐具，如小汤匙、小盘子，也能延长用餐时间，防止吃多。

多吃对血管好的食物，例如：

1、燕麦

燕麦所含有的油酸、亚油酸、皂甙、卵磷脂以及钙、镁、硒等矿物质，均有降低血清胆固醇的作用，防止过多的胆固醇在动脉壁上沉积，进而预防动脉硬化。美国营养专家指出，燕麦片能有效降低患冠心病的几率。

2. 香菇、黑木耳

香菇、黑木耳是一种核酸类的物质，可以预防胆固醇的产生，防止血管变脆和动脉硬化，对于预防心血管的产生有积极作用。

3.大蒜、洋葱

大蒜、洋葱含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

4.玉米

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

5.菜花

中医对它有“白色入肺”之说，“白色之肺”是一种很好的保健蔬菜，能预防感冒等呼吸道疾病，还能清理血管呢哦。

6.西兰花

西兰花含类黄酮非常之多，类黄酮可以防止感染，能清理人体血管阻止胆固醇氧化，防止血小板的凝结。

7.金橘

金橘中富含维生素C，能加速胆固醇的转化，起到降脂和减缓动脉硬化的作用。金橘中还含有金橘甙等物质，可减少毛细血管脆性和通透性，减缓血管硬化，还能调节血压。因此，高血压及冠心病患者宜每天嚼食5—6枚金橘。

8、醋也是软化血管、降低血脂的食品，在日常饮食中也要适当摄入。

9、多喝绿茶，血管弹性好。

绿茶中的儿茶酚能降低血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。

2 起居篇

生活要规律，早睡早起 血管休息好。切勿昼夜颠倒，打乱血管生物钟。

三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为“熬夜族”。从养生角度来说，晚上十一时到凌晨四五点钟，是肝脏代谢的时间。熬夜会使心脑血管的生物钟被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、血液黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心血管疾病的风险会比正常人增加一倍。

脖子系条丝巾：人的脖子上有一条特殊的血管，起到调整体温的“开关”作用，若受寒则会闭合，影响头颈血液循环。因此，夏天长时间待在空调房里，或冬天房间没暖气温度较低时，最好系一条丝巾，做好头颈保暖工作。

腰围要松些：收腰修身的服装、腰带、内衣会束缚小腹，久而久之会令末梢血管收缩，影响末梢血液循环，尤其是小腹肥胖的人，更忌长时间穿戴紧身服饰。

午后闭目养神：利用这段时间闭目养神或打个瞌睡，能调整血液循环，令人精神倍增。

笑一笑十年少：医学研究发现，笑可以令大脑分泌内啡肽，扩张末梢血管，起到降血糖、改善血压的作用。因而，平时要有意识地多笑笑，有益血管健康。

远离烟酒，避免血管“中毒”：“吸烟是导致血管发生病变的元凶之一，哪怕身体再好，一天两包烟，也肯定会使血管中毒，让它一天天脆弱下去。”每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

3 运动篇

少坐多动，让血管通畅：运动少，血管垃圾多。多运动则会让毛细血管开放，促进血液循环，降低血管阻塞概率。下肢血管也很重要，但常被大家忽视。如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100—200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环;而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块，这个“不定时炸弹”，会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

下楼走楼梯：上楼下楼的运动量相同，家住高层的人，若上楼乘电梯，下楼时最好走楼梯，不仅增加活动量，还能促进血液循环。

起床前抖一抖：早起时是血压波动较大的时期，可先躺在床上抖抖手脚，使末梢血液循环充分后，再缓慢起床。白天久坐易令血液集中于下半身，同样可以通过抖抖手脚来促进末梢血液循环。

揉敲小腿：小腿常被称为“第二心脏”，小腿肌肉的强弱关系到心脏泵血功能，因而有空时不妨揉敲小腿，促进血液循环。

4 心情篇

保持血管健康，良好的生活习惯是至关重要的，但是好的心情也是必不可少的，莫让坏心情伤了血管。

积蓄坏心情，血管没精神，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。老生气、压力大，血管也容易变硬。实际上，不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。