近日，一项重要的研究表明，什么时候开始运动都不晚，即使你在年轻时是个懒虫，如果能在中年时开始进行有规律的运动仍然可以大大降低全因死亡率。

        这项前瞻性队列研究使用了1995年至1996年成立的美国国立卫生研究院(原美国退休人员协会)饮食与健康研究的数据。数据分析在2017年3月至2018年2月进行。研究人员对超过315000名成员的健康情况和一生中的运动模式进行了追踪。他们发现，与极少锻炼的人相比，终生都坚持锻炼的人在研究期间的死亡风险降低了36%。

        对于人到中年的人来说，时光一去不复返，现在才开始运动似乎为时已晚。别着急，这项研究有重要且令人欣慰的发现。在该研究中，研究人员惊讶地发现，那些在年轻时不怎么运动，但到了四、五十岁时开始运动的人比不运动的人死亡风险也降低了35%。这项研究近日已发表在《JAMA Network》上，由美国国家癌症研究所的Pedro Saint-Maurice博士领导。

        研究人员认为，中年才开始锻炼身体还不算晚。缺乏锻炼的成年人应该被鼓励去多参加运动，然而已经养成锻炼习惯的年轻人在随着年龄增长的过程中要努力保持自己的活动量。

        此外，在中年开始锻炼身体似乎有助于降低心脏病和癌症这两大致命疾病的死亡率。该研究发现，从四五十岁开始锻炼的人死于心脏病的几率比不锻炼的人下降了43%，死于癌症的几率下降了16%。

        研究人员指出，这些风险的下降与成年后仍坚持运动的人是相似的。

        没有参与这项新研究的心脏病学家Evelina Grayver说：“这项研究再次表明了运动对个体长期死亡率的重要性。无论你是在年轻时还是上了岁数之后才开始运动，运动总会带来益处。”Grayver是北海岸大学医院冠心病监护病房的负责人。

        然而，她也提出一个警告：“虽然岁数大了才开始运动也能够带来和一直坚持运动相似的死亡率降低益处，但这不意味着你在年轻的时候就不需要运动了。”

        Grayver说，她仍然相信，降低早逝风险的原因在于“持续体育运动带来的整体累积效应”。

        事实上，该研究的作者们也同意这一观点，并在研究中强调：“对于全因死亡率来说，在每个年龄段都维持最大体育运动量的人所面临的风险更低。”

        研究人员还指出，认为运动与长寿存在关联的其他研究只关注了个体在生命期间某个时间点的运动情况，而该研究首次关注“在成年的不同阶段参与体育运动的影响”。

        纽约勒诺克斯山医院运动心脏病学主任Sunny Intwala指出，目前美国联邦政府的健康指南推荐每个人应该增加运动量并减少久坐时间，并且每周至少有150分钟的中等强度体育运动。

        Intwala说，令人担忧的是，只有五分之一的美国人达到这个要求。但是这项新研究证明了体育运动在预防心脏病和任何年龄段死亡之间的关键联系。我们并不是要到了55岁再去开始跑马拉松。

        他说：“我的很多患者都无法达到坚持运动的新年愿望，但我会告诉他们，运动总比不运动好，多运动也总比少运动好。”

        原始出处：

        Pedro F. Saint-Maurice, et al.Association of Leisure-Time Physical Activity Across the Adult Life Course With All-Cause and Cause-Specific Mortality.JAMA Network Open. Mar 2019.